Изкуството, спортът и науката за културизъм включват стратегически подходи за постигане на по-слаба конкуренция. За външния свят може да изглежда, че бодибилдърите притежават щастлива генетика или по някакъв начин се противопоставят на правилата за загуба на тегло. В действителност културистите следват добре организиран и подробен подход, за да отслабнете бързо.
Намаляване на калориите
Намаляването на приема на калории е от съществено значение при подготовката на конкурса. Снимка: gbh007 / iStock / Getty Images По време на извънбордовия сезон, когато не се готви за състезание, единствената му цел е да яде толкова, колкото му позволява тялото, а понякога и повече. Когато се стигне до съревнование, той значително намалява калориите. Канадският природен шампион по бодибилдинг Майк Куо казва, че изрязването на калории е от решаващо значение за загубата на мазнини. Kwao поглъща приблизително 4000 калории на ден. Когато се стигне до състезание, той намалява калориите си до около 3200 калории дневно. Това му позволява да поддържа адекватна мускулна маса, като същевременно гарантира, че макроелементите, които яде, са в правилно съотношение.
По време на извън сезона, Kwao не се придържа към съотношения. По време на подготовката за консумация той консумира 23 процента протеини, 58 процента въглехидрати и 19 процента мазнини, за да го поддържа под напрежение и да запази мускулната си маса, докато отделя мазнини и губи тегло.
Макроелементни съотношения
Повишеното потребление на протеини помага на бодибилдите да поддържат мускулната маса. Снимка: phila54 / iStock / Getty Images За да отслабнете бързо за шоу, културолозите намаляват своето съотношение въглехидрати, като същевременно увеличават съотношението протеини. Повишеният протеин спомага за поддържането на мускулната маса, а по-ниските въглехидрати им помагат да отслабнат. Намалената въглехидратна диета има "няколко важни метаболитни и хормонални предимства, които ви позволяват да постигнете по-бързо по-бързо от конвенционалната основна диета", отбелязва Том Венету, автор на "Burn the Fat, Feed the Muscle".
Ремонтирани тренировки
Бодибилдърите ще ремонтират тренировката си преди състезанието. Снимка Кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения За да достигне своя връх в състезателния си ден, Kwao преработва тренировките си, като вдига тежки тежести за по-високи повторения, за да изгори колкото се може повече калории. Не само това шокира тялото му, но и ускорява метаболизма му след тренировката. Тези видове "шокове" са това, което позволява загуба на тегло да се случи бързо. Просто казано, тялото се адаптира към определен начин на обучение. Когато режимът на тренировка се променя, тъй като се прави драстично с културисти, тялото е принудено да използва допълнителни мазнини, за да се справи с изискванията, което води до загуба на тегло.
Хранителните добавки
Праховете от протеини ще помогнат на културистите да постигнат адекватни протеинови нива. Снимка: deymos / iStock / Getty Images Повечето бодибилдъри се нуждаят от добавка, за да помогнат за задоволяването на високите изисквания на протеина по време на фазата на изтъняване. Праховете за протеини помагат на бодибилдърите да постигнат адекватни протеинови нива. В допълнение към протеина, някои културисти ще прибягват до по-спорни добавки като термогенни средства или това, което повечето хора разпознават като мазнини. Те осигуряват термогенен ефект; обаче, има твърде много рискове, свързани с тях, които превъзхождат ползите, казват Kwao и Venuto. Не вземайте мазнини, ако имате някакви сърдечно-съдови проблеми, включително високо кръвно налягане, и се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете някакъв термогенен или допълнителен режим.
