Тъй като мъжете стават по-възрастни, е по-важно от всякога да останат във форма. Има обаче някои съображения за упражнения за мъже над 50 - имате здравословни проблеми, които младите колеги нямат. Преди да започнете тренировка, говорете с Вашия лекар, за да получите чиста здравна карта.
Целева сърдечна честота
Знаейки, че целевият ви пулс е важен за мъжете над 50 години, които се занимават с физически упражнения, тъй като те могат да ви предпазят от прекомерно излагане на себе си. Това е от особено значение за мъжете със здравословни проблеми. Средната максимална сърдечна честота за 50-годишните мъже е 170 удара в минута, с намаление от 5 удара на минута за всеки пет години от живота, според Американската асоциация на сърцето. По-възрастните мъже имат по-ниски сърдечни честоти, отколкото по-младите мъже. Вашият целеви сърдечен ритъм по време на тренировка, междувременно, ще бъде по-нисък - между 50 и 85% от максимума.
Общи предпазни мерки
Мъжете над 50 години трябва да вземат под внимание своите здравни потребности при избора на тренировки. Улеснете тренировката, като започнете първите два месеца, за да стигнете до пълната рутина. Протегнете преди рутинната си работа, за да предотвратите натоварвания и други наранявания. Обърнете специално внимание на всяка болка и се погрижете за всякакви наранявания веднага. По-възрастните мъже лекуват по-бавно от по-младите мъже. Ще ви е необходимо още време за упражнения за загряване и охлаждане.
Видове упражнения
Националните здравни институти препоръчват мъжете над 50-годишна възраст да балансират тренировката си в четири различни области. Сърдечно-съдовите дейности, като бягане, плуване и колоездене, поддържат сърцето и белите дробове във форма. Сила обучение ще помогне за изграждане на мускулите, както и предотвратяване на загуба на мускулите, свързани със стареенето. Протягането помага да поддържате тялото си гъвкаво, когато остарявате. Упражняването на баланс е важно за мъжете на възраст над 50 години, за да се предотврати падането и произтичащите от тях наранявания.
Предотвратяване на загубата на кости
Някои видове упражнения са доказали, че предотвратяват костната резорбция, съобщава Международната федерация по остеопорозата. Всички са тренировъчни тренировъчни упражнения - удължения на краката и къдрици, седящи, пейки, ръчни къдрици, половин клякам, удължаване на гърба и издърпвания. Направете тези упражнения на определен интензитет - вдигнете определен процент от максималния си еднократно повторение - както и определен брой пъти седмично, обикновено два пъти седмично. За тези, които имат костна загуба, тай чи е добър начин да постигнете баланс.
