Има много начини за естествено повишаване на тестостерона без използване на стероиди. Всъщност приемането на стероидни хормони като тестостерон и неговите химически аналози всъщност спира естественото производство на този важен хормон за изграждане на мускулите. Начинът, по който тренирате и ядете, може драстично да повлияе на количеството тестостерон, което тялото ви произвежда. В допълнение, има няколко естествени добавки, които също могат да повишат тестостерона.
Етап 1
Добавете тежки клекнати и мъртви лифтове към вашата програма за обучение за съпротива. Според най-продавания фитнес автор Джеф Андерсън, тези упражнения са анаболни тригери, които карат организма да произвежда повече тестостерон.
Стъпка 2
Вземете не по-малко от 25 до 30 процента от калориите си от мазнини. Взимането на много ниски нива на мазнини инхибира способността на организма да произвежда тестостерон естествено. Всъщност, увеличаването на приема на здрави мононенаситени и полиненаситени мазнини има пряк ефект върху количеството тестостерон, което тялото ви прави, според Андерсън. Тестостероновите буфери включват зехтин, яйчни жълтъци, фъстъчено масло, авокадо и ядки и семена.
Стъпка 3
Опитайте диета за лишаване от протеини. Според "Оптимални анаболици" тялото произвежда повече тестостерон в отговор на тежките тренировки, когато няма достатъчно протеин в храната. Тестостеронът осигурява хипертрофична или мускулна артерия, която позволява възстановяване на мускулите, когато няма протеин. За да следвате тази диета, вземете само 30 грама висококачествен бързо усвояващ се протеин (суроватъчен протеин), веднага след тренировката за теглото. Останалите дни, вашите калории, разделени на пет или шест хранения, трябва да се разделят между ниско-гликемични въглехидрати (овесени ядки, пълнозърнести и сладки картофи) и здравословни мазнини. След три седмици от тази диета превключете обратно на по-високо протеинова диета (1 грам протеин на килограм телесно тегло), като добавите допълнителни 20 до 30 грама протеин преди леглото.
Стъпка 4
Вземете 400 мг Longjack на празен стомах сутрин при събуждане. Известна също като Tongkat ali или eurycoma longifolia, тази малайзиска билка е показала, че повишава тестостерона и увеличава както силата, така и мускулната маса при тренировка на индивиди, според "Естествените анаболици" от експерта по фитнес Джери Бринум.
Стъпка 5
Вземете 250 mg Forskolin, стандартизирани до 10%, два пъти дневно. Вземете една порция преди тренировка, а другата с ядене. Според "Природни анаболици", Forskolin намалява телесните мазнини и увеличава свободните нива на тестостерона при тренирането на индивиди в сравнение с плацебо. Forskolin идва от билката coleus forskohlii и е известен също като Forslean.
