Протеинът е направен от аминокиселини, два от които са аргинин и орнитин. И двете са направени в тялото, но могат да бъдат получени и от хранителни източници. Добавянето на допълнителен аргинин и орнитин към вашата диета може да има няколко ползи за здравето, включително подобрена производителност по време на тренировка и подобрена органна функция.
Източници на аргинин и орнитин
Млечните продукти и месото - особено смляното говеждо, сьомга, мляко и сирене от чедър - служат като източници на орнитин и аргинин. Фъстъците, яйцата и кафявия ориз предлагат както аминокиселини, така и шоколад и нахут. Соевото мляко и нарязаните житни зърнени храни също повишават приема.
Храни с аргинин
Добрите източници на аргинин включват морски дарове като риба тон, омар, скариди, пикша, сардини и раци; червено месо, включително свинско, черен дроб, бекон, пуйка и пиле; яйца; цели зърна; различни видове ядки като кашу, лешници, бадеми и кедрови ядки; семена и тиквени семки; и млечни продукти.
добавки
Аргининът и орнитинът се намират в таблетки, капсули, напитки и протеинов прах. Можете да намерите различни дози от аминокиселини, вариращи от 500 милиграма до 25 грама. Орнитинът е свързан с по-малко умора по време на тренировка, както откриха изследванията, публикувани в изследването Nutrition Research. Изследователите хранеха доброволци орнитин всеки ден и препоръчват да го приемате като хранителна добавка, за да предотвратите умората. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете всяка нова хранителна добавка.
Съвети и предложения за сервиране
Започнете деня си с яйца и настъргана житна пшеница с мляко за добър източник на протеин, който включва двете аминокиселини. По време на обяд опитайте страна на хумус и сурови зеленчуци с обичайното си хранене. За вечеря опитайте сьомга или земята говеждо месо със страна на ориз и повече зеленчуци. Някои идеи за закуска преди или след тренировката ви, които имат и двете аминокиселини са фъстъци, чаша млечно мляко или соево мляко или чедър сирене.
