Ако работите прекалено дълго или твърде енергично, вие сте настроили сценария за нараняване. Мускулното увреждане обикновено включва симптоми като болка, подуване и усещане за парене. Докато те могат да се появят на всяко фитнес ниво, начинаещите са по-склонни да изпитат тези ефекти, просто защото тялото не е имало достатъчно време, за да се адаптира към нуждите от физически упражнения. Ето защо трябва да започнете бавно програма за упражнения.
Упражнение Ефекти
Едно обяснение зад топлото усещане, което имате след тренировка, може да се крие в ефектите от упражненията върху тялото. Всяко упражнение, което изгражда сила, има потенциал да причини мускулно увреждане. По време на тренировките за сила това е често срещано явление. Пораженията засягат мускулните влакна и се развиват сълзи. Този процес задейства реакцията на имунната система от тялото ви, за да започне ремонта на щетите.
Възпалителен отговор
Възпалителният отговор на имунната система описва набор от симптоми, които в крайна сметка водят до топло чувство на парене, което чувствате. Определени видове бели кръвни клетки се увеличават, които отчасти са отговорни за стимулирането на освобождаването на хистамин. Хистаминът кара вашите кръвоносни съдове да се разширяват, за да увеличат притока на кръв към увреденото място. Стените им стават по-порести или пропускливи, за да позволят на белите кръвни клетки да влязат. Това действие ще предизвика зачервяване. топлина и подуване. Топлината служи за две функции. Той може да ускори реакциите в процеса на ремонт. Той може също така да създаде неприятна среда за микробите, които могат да причинят инфекция.
Ползи
Усещането за топлина, което чувствате, е положителен знак, че тялото отговаря на уврежданията, причинени от физически упражнения. Симптомите, водещи до усещането за изгаряне, показват, че тялото се опитва да ускори възстановяването. Разширените кръвоносни съдове ще улеснят кръвоносната система да премахне увредените клетки. Той също така осигурява лесното наличие на гориво и хранителни вещества, за да подпомогне по-нататък действията на тялото. Въпреки че може да почувствате дискомфорт, тялото ви реагира по подходящ начин.
Забавено възпаление на мускулите
Докато реакцията на организма към упражненията има ползи, тя също може да играе роля в забавеното начало на мускулна болка или DOMS. DOMS описва болката, която изпитвате след упражнения. Млечната киселина някога е била смятана за причина, но медицинските изследвания сега показват, че възпалителният отговор, предизвикан от упражнения, може да бъде в основата. DOMS се среща независимо от това какво е вашето фитнес ниво. Продължителното аеробно упражнение, като тичане, инициира най-големия отговор, обяснява проучване от 2003 г. на Отбранителния и граждански институт по медицина за околната среда в Канада, публикувано през януари 2003 г. в "Сао Пауло Медицински списание". Можете да предотвратите загряване и охлаждане на DOMS за пет до 10 минути преди и след тренировка.
