Много хора диета редовно. Но твърде често диетите работят само докато сте на тях. Може първо да загубите паунда, само за да ги възстановите с течение на времето. Вашият метаболизъм играе важна роля в дългосрочните резултати от диета. Въпреки че не можете напълно да контролирате метаболизма си, можете да предприемете някои стъпки, за да го запазите. "Шокиращ" метаболизъм, докато диетата, за да запазите горещите горещи пожари, може да ви помогне да изгубите по-бързо и да поддържате загубата на тегло.
Етап 1
Уверете се, че сте закуска. Снимка: Марк Х Снимки / Марки X Снимки / Гети изображения Яжте закуска всеки ден. Докато някои диети пропускат закуска, за да "спасят" калориите, тялото Ви се нуждае от гориво, за да накара метаболизма ви да се раздвижи след дълъг период на почивка през нощта. Храненето на здравословна закуска при събуждане ще разтърси метаболизма ви и ще ви помогне да изгорите повече калории, отколкото ако сте пропуснали сутрешното си хранене.
Стъпка 2
Уверете се, че ядете редовно през целия ден. Снимка Кредит: Burke / Triolo Productions / Марк X Снимки / Гети изображения Яжте на редовни интервали през целия ден, като никога няма да продължите дълги периоди без храна. Илинойс държавен университет заявява, че честото, редовно хранене и закуски повишават метаболизма ви, докато избягването на храна през деня го понижава. Яжте ястие или закуска на всеки няколко часа.
Стъпка 3
Уверете се, че консумирате достатъчно калории, така че метаболизмът ви да не се забавя. Снимка: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Яжте достатъчно калории. Дори при диета, е от решаващо значение да се избягват прекалено ограничителни планове, които прекомерно ограничават приема на калории. Колежът на Каньонските здравни служби заявява, че ако намалите твърде много калориите, метаболизмът ви се забавя драстично, опитвайки се да защити тялото си от възприемане на глад. Калифорнийски държавен университет в Лонг Бийч препоръчва не по-малко от 1200 калории на ден за жени и 1600 калории за мъже.
Стъпка 4
Изграждане на чиста мускулна маса чрез силово обучение. Снимка: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Увеличете мускулната маса чрез силово обучение. Тренировката за силова тренировка повишава метаболизма ви чрез изграждане на повече мускули, което изгаря повече калории, отколкото мазнини. Според Колеж на каньони здравните услуги, изграждането на чистата мускулна маса е основният фактор за подтискане на метаболизма под ваш контрол. Чрез включването на тренировки за тренировка в диетата си, ще запазите обмяната на веществата си за по-ефективна загуба на тегло.
Стъпка 5
Опитайте сърдечно-съдовите упражнения. Снимка: Comstock / Comstock / Getty Images Включете и сърдечно-съдови упражнения в програмата си за диета. Сърдечно-съдови упражнения, като бързо ходене, колоездене, джогинг и плуване, са важни за вашия метаболизъм. Тези видове упражнения изгарят големи калории по време на вашата тренировка сесия, както и поддържане на вашия метаболизъм повдигнати за няколко часа след тренировка, също.
Стъпка 6
Зеленият чай може да ви помогне да увеличите метаболизма си. Снимка: Марк Х Снимки / Марки X Снимки / Гети изображения Опитайте зеления чай. Въпреки че са необходими повече изследвания, Медицинският център на Университета в Мериленд заявява, че има някои доказателства, че зеленият чай може да спомогне за повишаване на метаболизма. Добавете зелен чай към диетата си като гореща или студена напитка или вземете екстракт от зелен чай под формата на добавка, за да ускорите метаболизма си допълнително.
Предупреждения
- Консултирайте се с Вашия лекар за медицинско одобрение, преди да започнете нова диета или план за физически упражнения.
