Сладките картофи се отличават с много ежедневна диета на бодибилдърите. Освен ориз, картофи, овес и макаронени изделия, сладките картофи са основен източник на въглехидрати, което означава, че те са добър източник на енергия за всеки, който я удря здраво във фитнеса. В допълнение към съдържанието на въглехидрати, сладките картофи имат многобройни други предимства за бодибилдърите.
Калориен контрол
Средната порция сладки картофи има по-малко калории, отколкото средната порция бели картофи, съдържаща 112 калории спрямо 168. Освен това съдържанието на въглехидрати е малко по-ниско в сладките картофи - 26 грама в сравнение с 38 грама в бяло картофи , Тази разлика може да бъде от полза за културолозите, които са на диета. Храненето с нискокалорични сладки картофи улеснява поддържането на калориен дефицит и изгарянето на мазнините.
Гледайки към ГИ
Гликемичният индекс или GI е мярка за това колко бързо храната повишава нивата на кръвната Ви захар. Храненето с храни с по-ниско съдържание на GI има тенденция да поддържа енергийните ви нива, тъй като тези храни се усвояват по-бавно. Тъй като сладките картофи имат по-нисък гликемичен индекс и гликемичен товар в сравнение с белите картофи, те са по-добър избор за хранене преди тренировка, за да ви помогнат да получите такава тласък, необходима за натискане на твърда сесия.
Напълнете с влакна
Сладките картофи са натоварени с фибри. Треньорът Стивън Стийлъл пише на уебсайта за мускулите и тялото, че бодибилдърите пренебрегват фибрите при тяхната опасност. Фибрите са от съществено значение за подпомагане на контрола на апетита, изгарянето на мазнините, поддържането на здравословно храносмилане и изграждането на мускулите 1-чаша сервиране на сладки картофи съдържа около 8 грама фибри.
Повече мускули с калий
Калият е минерал, който играе важна роля в контрола на мускулите, електролитния баланс и нервната функция. Спортистите и другите, които участват в интензивно обучение, обикновено се нуждаят от повече калий, отколкото средната заседнала личност, според услугата "Удължаване на държавния университет в Колорадо". Средният възрастен се нуждае от 4.700 милиграма калий дневно; един голям сладък картоф осигурява около 694 милиграма, което възлиза на около 15 процента от минималния прием.
