Медицинските топки са инструменти, които могат да се използват в различни упражнения за раздвижване, рехабилитация и изграждане на сила. Топките могат да се използват безопасно от мъже, жени и деца. Размерът на медицинските топки, които предпочитат повечето жени, варира от 4 до 10 инча в зависимост от вида на тялото, целите на тренировката и нивото на здравина. Избирането на топката с подходящ размер ще осигури удобна, безопасна и ефективна тренировка.
Спортно обучение
Първо изберете упражненията, след това размера и теглото на лекарствената топка. Ако използвате лекарска топка за укрепване на терена за софтбол, използвайте топка с по-малък диаметър. Една мека 4-инчова топка се вписва в дланта на ръката и ви позволява да развиете сила на ръката за хвърляне на софтбол. Ако използвате лекарска топка за укрепване на хвърлянето за баскетбол, използвайте по-голяма медицина топка, за да съответства на диаметъра на баскетбола. Ако сте волейболен играч, изберете волейболна топка за вашето упражнение.
Тип на тялото и размер на топката
Размерът на медицинската топка също зависи от размера на тялото ви. Ако имате малки ръце и малка рамка, използвайте лекарска топка с диаметър от 4 до 6 инча. Баловете с по-малък диаметър обикновено също са по-леки. Ако имате средни до по-големи ръце и по-голяма структура на тялото, може да имате възможност да използвате медицински топки, които са по-големи по размер - например 10 инча - и по-тежки. Освен това, като жена, силата на горната част на тялото ти обикновено е по-малка от тази на мъжа, така че трябва да започнеш с по-лека топка, когато изпълняваш упражненията на горната част на тялото и постепенно си вървиш до по-тежките топки.
Обучение за скорост
Ако използвате лекарска топка за трениране за скорост, Американският колеж по спортна медицина предлага да изберете топка с по-малък диаметър. Тези топки с по-лека и по-малка големина ще позволят на вашите стави да се движат безопасно през бързите движения, необходими за обучение за скорост. Ако използвате лекарска топка за сила и скорост, където движенията ви ще бъдат малко по-бавни, изберете топка със средна или по-голяма големина. Започнете с по-лека топка и се натрупайте към по-тежката топка. ако загубите контрола върху топката, това е твърде тежко.
Обучителни курсове
Обучението ви може да изисква повече от една медицина. За упражнения на горната част на тялото използвайте лека топка с по-малък размер на лекарството. За вашето обучение по долните части на тялото може да имате възможност да държите топка с по-голям размер. Ако ще изпълнявате упражнения с едно рамо, по-малката топка ще бъде по-лесна за провеждане. Jump САЩ предлага 6-лира топка медицина, която е около 8 инча в диаметър, за тренировка на жената.