Администрацията по безопасност и здраве при работа препоръчва да се извършват някои разтегливи и гъвкави упражнения, които да помогнат за намаляване на нараняванията. Протягането спомага за намаляването на мускулно-скелетните смущения и дискомфорта, свързан с мускулите, според онлайн списанието OH & S, Администрацията за здравословни и безопасни условия на труд.
Протягане на гърба
За обратни разстояния стойте с краката си разцепени и поставете ръцете си върху бедрата си. Завийте бавно назад, докато започнете да се чувствате малко напрежение, след което задръжте тази позиция за пет секунди. Отпуснете се напред, отпуснете се за пет секунди, след това повторете.
Върнете се в началната си позиция, но сложете ръцете си настрани. Докоснете една ръка нагоре по главата си и постепенно се наведете от другата страна и се простирате за пет секунди. Върнете се отново в началната позиция и повторете с другата си ръка.
Крака на краката
Протегнете бедрата си, като вдигнете десния си крак зад себе си и държите глезена си с дясната си ръка. Използвай ръката си, за да издърпаш глезена и да протегнеш бедрото си. Балансирайте себе си като държите лявата си ръка настрани или държите върху нещо стабилно. Освободете десния си крак, след това повторете с другата страна.
Простри си hamstrings чрез поставяне на левия си крак на кофа, която стои около 12 инча. С този крак направо на кофата, постепенно да се огънете в бедрото, докато не започнете да усещате напрежение. Задръжте тази позиция за пет секунди, след това превключете и направете дясната страна.
Горна част на тялото
Протегнете раменете и гърдите си, като придържате ръцете си настрани, след това огънете лактите, докато пръстите ви се насочат към тавана. Внимателно дръпнете ръцете си назад, като притискате раменете си заедно. Задръжте това за пет секунди, отпуснете се за пет секунди и след това повторете.
За протежение на ръцете, започнете да държите ръцете си направо пред тялото си. Обърнете дланите си надолу, направете свободно юмрук, след това внимателно огънете юмрука надолу и завъртете китката си. Дръжте юмрука в това положение за пет секунди, отпуснете се за пет секунди и след това повторете.
Отнемане на почивките
Взимането на кратки почивки от това, което правите, също може да бъде полезно и да намалите трудовите наранявания, според OSHA. Работата ви може понякога да ви накара да останете в неудобни позиции за прекалено дълги периоди от време, което може да доведе до износване или локализирана умора. Когато работите непрекъснато, независимо дали сте на бюрото си или сте на полето, опитайте се да предприемете кратки почивки, да преминете към други позиции или да опитате да изпълнявате други задачи, за да работите с различни групи мускули, като същевременно позволявате на тези, които сте използвали Почивка.
