Много родители искат да гарантират, че децата им получават необходимите хранителни вещества, за да бъдат здрави. Протеинът е едно от основните хранителни вещества за растежа и развитието на децата. Леки закуски с високо съдържание на протеини могат да помогнат на децата ви да отговорят на изискванията за протеини, които са 19 грама на ден за деца на възраст от 4 до 8 години и 36 грама на ден за деца на възраст от 9 до 13 години. Леки закуски за деца трябва да са подходящи за възрастта и хранителни вещества.
Свалете един сандвич
Преобразуване на Сандвич Снимка кредит: Розмари Buffoni / iStock / Гети изображения Roll-ups са сандвичи с формата на пръчици с формата на зърно. Разстелете кремообразно сирене или извара без мазнини върху цяла зърнена обвивка. Поставете нискомаслени, ниско-натриеви резени от пуйка или чиста шунка върху сиренето и добавете настъргана маруля. Свалете тортилата и я разцепете така, че парчетата да изглеждат като зъбчати колела. Една унция от гърди на гърдата има 6 грама протеини, а всяка супена лъжица, която сервира безмаристо кремообразно сирене, има 3 грама протеин. Децата също могат да се насладят на приготвянето на пица с доматен сос, сирене моцарела и шунка.
Вземете го на пътеката
Trail mix Снимка: johnandersonphoto / iStock / Getty Images Trail mix позволява на децата да избират съставките си и да направят свои собствени смеси. Предлагайте съставки като ядки с 4 до 6 грама протеин за унция; фъстъци, които имат 7 грама протеин за унция; и семена, с 5 грама протеин на 2 супени лъжици сервиране. Готови за консумация закуски зърнени закуски, пуканки и сушени плодове също така осигуряват протеин за пътека микс. Това прави преносимата закуска, която вашите деца могат да се хранят през целия ден. Ядките и фъстъците могат да задушат опасностите за по-малките деца. Алтернативна лека закуска, подходяща за възрастта, е фъстъчено масло и стафиди върху пълнозърнест хляб.
Използвайте Dips, за да поемете протеина
Ябълки и фъстъчено масло Снимка: MelissaAnneGalleries / iStock / Гети изображения Децата могат да вземат намаления на обяд или да ги споделят с приятели по време на учебни сесии вкъщи. Използвайте крекери с плодове, зеленчуци или цели зърна за потапяне. Децата могат да натоварят ябълкови филийки, целини или бебешки моркови на фъстъчено масло, което осигурява 7 грама протеин в 2-супена лъжица сервиране. Децата могат също така да натопи цели пита чипс в хумус, или на пармезан, който има 5 грама протеин в 1/4 чаша. Друг вариант е да се използва обезмаслено извара, с 15 грама на 1/2 чаша, като потапяне за млечни крекери.
Изборът на кисело мляко
Избор на кисело мляко Снимка Кредит: Superanry / iStock / Гети изображения Контейнерът от 6-унция без кисело мляко осигурява 10 грама протеин, а гръцкото кисело мляко от същия размер доставя 17 грама протеин. Соевото кисело мляко има 6 грама протеин на чаша. Млечните продукти и заместителите на соево мляко осигуряват калций, който е необходим за изграждане на костна минерална плътност. Децата могат да вземат кисело мляко в училище в изолирани чанти за обяд. Ограничете захарта подсладени кисело мляко, които са по-високи в калории и захари, отколкото обикновените сортове. Децата, които предпочитат по-сладките вкусове, могат да добавят боровинки, канела и круши към киселото си мляко.
Възрастни съображения
Възрастни съображения Снимка кредит: Jupiterimages / Creatas / Гети изображения Леки закуски за деца трябва да са подходящи за тяхната възраст и дейности. Фъстъчено масло може да бъде по-добър избор от фъстъците за по-малки деца, които все още са изложени на риск от задушаване. По-големите деца могат да намерят по-практичен начин за задържане в сак за фитнес за следобедна закуска преди футболната тренировка. Когато е възможно, включете децата в приготвянето на закуски, за да ги насърчите да се интересуват от собственото си здраве и хранене. По-младите деца могат да помогнат да сервират готови закуски, а по-големите деца могат да помогнат да се подготвят по-сложни закуски, като например английските кифлички пици.
