Всеки, който успее да се храните, знае, че идва момент, когато внезапно спрете да губите тегло, въпреки че все още правите всичко, което сте направили през цялото време. Това се случва на всеки специален дитер, който е останал на плана. Това е нормално. Проблемът е, че тялото ви е станало мъдро на това, което правите с него - и това е компенсация.
Какво става
Вероятно все още губите тегло, много по-бавно и недостатъчно, за да се появи на мащаба си. Вместо да отпадате паунд седмично, може да загубите една трета от паунда или дори една четвърт. Вашето тяло е съобразено с вашата диета и количеството упражнения, които му давате.
Защо се случва
Колкото повече претегляте, толкова повече калории изисква тялото ви да поддържа това тегло и да функционира. Това е вашата почивка метаболизъм процент, броя на калории тялото ви трябва да съществува, обикновено около 10 калории на килограм тегло. Така че, когато претеглихте 170 килограма, се нуждаете от 1700 калории на ден, за да го поддържате. Да предположим, че сте започнали да упражнявате и да ядете само 1500 калории на ден във вашата програма за диета, и сте паднали 20 паунда; сега тежи само 150 паунда. Ако все още консумирате 1500 калории на ден, консумирате точно това, което е необходимо, за да поддържате теглото си, но няма да загубите повече. Имайте предвид, че храненето на твърде малко калории може също да забави метаболизма Ви.
Какво да правя
За да пробиете през плато за загуба на тегло, омекотете плана си за хранене, за да съвпадне с това колко тежите сега, а не това, което сте претегляли, когато сте започнали. Лесният начин да направите това е да умножите теглото си с тези 10 калории на килограм, които тялото Ви се нуждае от Вашата метаболитна скорост. Ако искате да загубите още 10 килограма и да намалите до 130, ще трябва отново да намалите приема на калории, този път до 1300 калории на ден. Можете да балансирате това, като увеличите продължителността или интензивността на вашето упражнение, за да изгорите допълнителни 200 калории на ден, или можете да промените диетата си, като направите малко от двете. Важното е, че имате още 200 калории на ден, за да се отървете от сега. Щом го направите, трябва да започнете да губите отново.
Предупреждения
Най-големият проблем с плато за загуба на тегло е, че може да подкопае вашата убеденост и решителност. Тя може да ви остави с "защо да се притеснявате?" Отношение. Направете това и уверете се, че диетата ви е спряла, защото метаболизмът ви се е променил, а не защото ядете малко повече, защото сте били успешни досега. Също така говорете с Вашия лекар, ако имате някакви сериозни проблеми. Може би просто сте достигнали оптималното си тегло и губите повече не би било препоръчително.
