Когато ударите определена възраст, нещата се случват в тялото ви, за да може да почувствате, че нямате контрол - като например увеличаване на мастната тъкан. Можете да благодарите за намаляването на нивата на хормоните, естроген за жените и тестостерон за мъже, което започва от 40-те години на миналия век за растящата midsection, с която се справяте през 50-те години. Разширяващата се мастна тъкан дълбоко в корема около органите ви се нарича висцерална мазнина. Не само този вид мазнини е неудобен, но също така е лошо за вашето здраве и увеличава риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2. Въпреки че може да нямате много контрол върху хормоните си, промените в начина, по който ядете и упражнявате, може да ви помогне да загубите част от коремната си обиколка. Консултирайте се с Вашия лекар, за да обсъдите план за диета и упражнения, който работи за Вас.
Калориите са на 50 години
Може да забележите, че коремът ви расте, въпреки че ядете по същия начин, по който сте яли години наред. Калориите се нуждаят от намаляване, когато сте на възраст, и мъжете и жените трябва наистина да обърнат внимание, след като ударят 50-те. Храненето на повече калории, отколкото нуждите на тялото ви, води до повишаване на теглото и увеличаване на мастната тъкан. Колко ви е необходимо зависи от нивото на активност, а за жените варира от 1600 калории до 2,200 калории на ден, а за мъжете - 2 000 калории до 2800 калории.
За да загубите мазнините в корема, трябва да създадете калоричен дефицит, като консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае. Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта предлага да намалите обичайния прием с 500 калории на 750 калории на ден, за да загубите 1 килограм до 1 1/2 паунда на седмица. Не трябва обаче да консумирате 800 калории или по-малко на ден, освен ако не сте инструктирани да го направите от Вашия лекар и сте под строг медицински надзор. За повечето хора най-ниското ниво на калории, което трябва да се следва за отслабване, е 1200 калории за жените и 1800 калории за мъжете.
Направете по-добри хранителни избори
Гледането на калориите е важна част от загубата на корема, но изборът на храна също се брои. Здравните публикации в Харвард препоръчват да се съсредоточи върху запълването на диетата със здравословни въглехидрати като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и да се хранят с източник на белтъчини, като боб, морски дарове и домашни птици, вместо рафинирани въглехидрати като бял хляб, , както и храни с високо съдържание на наситени мазнини като масло, пълномаслено млечни продукти и мастни червени меса. Например, заменяйте вашите царевични люспи на закуска за купа от пълнозърнести люспи с нарязани ягоди, добавете боб на супа или салата на обяд или продавайте ориз пилаф за салата Quinoa на вечеря, за да повишите качеството на вашата диета и губи корема си.
Ако сте диета с диета, може да е време да се откажете. Едно изследване от 2015 г., публикувано в списание Journal of the American Geriatric Society, установява силна връзка между приема на диета сод и повишаване на телесното тегло в по-възрастните американци. Вместо това, пийте вода или сенцьор и вкус с клин от лимон или вар или плисък от 100% сок от червена боровинка.
Ниско-Cal диета с сила-обучение, за да загубят корема мазнини
Изготвянето на мускулите в допълнение към диета с нискокалорична храна може да бъде полезно при изливането на мастната тъкан. Изследване от 2011 г., публикувано в Международния вестник за затлъстяване, изследва последиците от нискокалоричната диета със или без усилие за тренировка за загуба на коремна мазнина при група от по-големи затлъстели жени. Докато самата диета група е загубила мазнините около средата, проучването открива, че жените, които добавят силата на тренировките, губят повече коремни мазнини. Повдигането на свободни тежести и използване на съпротивителни ленти, плюс движения на тялото-устойчивост, като напрягане и преместване, както и други тренировъчни тренировки, могат да работят, за да ви отслабват.
Аеробно упражнение за отслабване на корема мазнини
Аеробни упражнения също са необходими за подстригване на талията във вашата 50-те години. Здравните публикации в Харвард предлагат 30 минути умерено интензивна аеробна активност на ден, като например велосипед или оживена разходка, за да ви помогне да изгубите корема.
Въпреки това, може да се възползвате от по-интензивна аеробна активност. Изследване от 2008 г., публикувано в медицината и науката в областта на спорта и физическото упражнение, показва, че упражненията с висока интензивност са по-ефективни от упражненията с ниска интензивност, които помагат за отслабване на коремната мазнина, което означава хълмисто колоездене или джоги вместо разходка.
