Редовната физическа активност насърчава кръвообращението на сърцето и кръвоносните съдове, което може да подобри сърдечно-съдовото ви здраве и да увеличи енергийните ви нива. Чувство на слабост или слабост по време на тренировка може да бъде начинът на тялото ви да каже, че е прекалено силно натиснат, според клиниката на Майо. Слабост може да възникне и ако тялото ви не е подходящо подхранвано или хидратирано. Няколко прости стъпки може да ви предпази от чувство на слабост по време на тренировка.
Причини
Храненето и упражняването вървят заедно. Силата и издръжливостта ви зависят от храненето, което тялото ви получава преди физическата активност. Упражняването на празен стомах може да ви остави да чувствате слабост. Дехидратацията може да доведе до спад на кръвното налягане, което може да ви остави да се чувствате леки и уморени, казва клиниката в Майо. Упражняването при горещи, влажни условия може да доведе до дехидратация и тежко прегряване и дехидратация. Слабостта е един от симптомите на прегряване на тялото.
Съображенията
Вашето тяло превръща въглехидратите в захар по време на храносмилането. Когато захарта навлезе в кръвообращението, тя се превръща в отделни клетки, за да осигури енергия. Излишната захар се съхранява в резерв в черния дроб и мускулите като гликоген, който трябва да се използва по време на тренировка. Силните тренировки, които продължават повече от 90 минути, могат да излеят мускулите на гликоген и да ви накарат да се почувствате слаби и уморени.
Препоръки
Храненето на въглехидратите един до два часа преди упражнението може да ви даде енергия, необходима за поддържане на тренировка и избягване на чувство на припадък. Здравословните избори включват овесени яйца, пълнозърнест хляб, банани, стафиди и фъстъчено масло. Пиенето на няколко чаши вода преди физически упражнения и упражнения също може да предотврати замайването. Упражнявайте се в центъра за тренировки на закрито или сутрин или вечер по време на горещо, влажно време, за да избегнете прегряване.
Внимание
Свържете се с вашия медицински специалист, ако по време на тренировка изпитвате дискомфорт или натиск в областта на гърдите или горната част на тялото. Американската асоциация по сърце казва, че гръдната болка, която продължава повече от 10 минути, може да означава, че поставяте твърде много на сърцето си, което може да доведе до сърдечен удар. Симптомите на сърдечен удар могат да включват отпадналост, избухване в студена пот и гадене.
