Храненето на здравословна диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, е от решаващо значение за здравословното и здравословно хранене. Но понякога може да се нуждаете от допълнителен тласък, особено ако вашата ситуация ви пречи да ядете препоръчаните количества от тези здравословни храни. Приемането редовно на биотин добавка може да бъде полезно не само за възрастни, но и за деца и юноши, които се нуждаят от адекватно снабдяване с този важен витамин.
Поддържа храненето
Биотинът, понякога наричан витамин Н, е водоразтворим витамин В-комплекс, така че тялото ви не може да го съхранява и трябва редовно да го приема. Когато консумирате биотин, той се активира в тялото ви и се свързва с няколко ензима в процес, наречен биотинилация. Тези ензими помагат на вашите клетки да произвеждат мастни киселини, да произвеждат глюкоза от хранителни вещества, които не съдържат въглехидрати, като мазнини, както и да контролират няколко етапа в производството на аминокиселини и протеини. Консумирането на биотин може да помогне на тялото ви да извърши тези основни стъпки в подхранването на тъканите и органите ви, особено ако сте подложени на стрес или ако имате състояние, което забавя абсорбирането на биотин от вашата диета.
Помага за контрола на кръвната захар
Биотинът може да бъде полезен при контролирането на кръвната захар, особено ако имате или сте в риск от диабет. Институтът "Линус Паулинг" обобщава лабораторните изследвания, които предполагат, че биотинът може да стимулира производството на инсулин и също така да помогне за отстраняването на глюкозата от кръвта, като популяризира съхранението му като гликоген в черния дроб. Клиничните изследвания предполагат, че тя може да бъде ефективна при хора, особено когато се комбинира с минерална добавка, наречена хромов пиколинат. Например проучване, публикувано в изданието от декември 2006 г. на тема "Диабетна технология и терапия", установи, че лица с диабет, които приемат биотин и хром в продължение на четири седмици, са намалили нивата на кръвната глюкоза в сравнение с началните им нива. Тези резултати са обещаващи, но все още се нуждаят от допълнително потвърждаване в по-големи проучвания само с биотин.
Други облаги
Приемането на таблетки с биотин може също да подобри здравината на ноктите ви, според информацията, предоставена от Института Линус Паулинг, която съобщава, че няколко малки проучвания са открили подобрение в крехките нокти на женски индивиди, приемащи биотин. Тези резултати все още се нуждаят от допълнителна подкрепа от по-големи, добре контролирани проучвания. Приемането на биотин може да има и ползи за вашата нервна система, особено ако сте диабетик и имате периферна невропатия, която може да повлияе нервната функция и да предизвика мравучкане и изтръпване в ръцете или краката. В нервните клетки биотинът насърчава образуването на микротубули, субмикроскопични поддържащи структури, които са от решаващо значение за функцията на клетката и също така е важно за производството на миелин, изолаторен елемент на нервите.
Приемане на биотин
Препоръчваният дневен прием на биотин е 30 до 100 микрограма за здрави подрастващи или възрастни. Той обикновено е компонент на мултивитаминните препарати, но също така се предлага самостоятелно в таблетки от аптеки или магазини за здравословни храни в дози от 10 до 100 микрограма на таблетка. Въпреки че обикновено се считат за безопасни и без значителни странични ефекти, таблетките биотин могат да взаимодействат с антибиотици, лекарства против припадъци или други лекарства. Говорете с Вашия лекар за вземането на биотин, за да решите дали това би било полезно за Вас.
