Тъй като не можете да накарате костите ви да се развиват по-дълго с упражнения, най-добрият ви курс на действие за по-високи стени е да укрепите половите мускули и да увеличите гъвкавостта на гръбнака. Удължаването на гръбнака с упражнения за разтягане ще ви позволи да стоите безпрепятствено от напрегнатите и стегнати мускули. По този начин можете да достигнете максималната си височина. Няма да можете наистина да ставате по-високи, но можете да изглеждате по-високи, без да прибягвате до болезнена операция, което е единственият начин да направите костите си по-дълго.
Интензивен страничен прострел
Етап 1
Застанете заедно с краката си, за да се подготвите за интензивната странична стрелка, известна още като ножица. Издърпайте и стъпнете левия си крак на около 3 до 4 1/2 фута напред, в зависимост от вашата височина. Завъртете десния си крак на около 45 до 60 градуса, но поставете левия си крак напред.
Стъпка 2
Изправете и двете си колене. Обвийте ръцете си зад гърба си, с лакти, сгънати да хващате противоположните си лакти. Издърпайте и раменете си назад.
Стъпка 3
Удължете гръбначния си стълб и завийте напред в кръста. Доведи си гърдите и брадичката към левия крак. Докоснете брадичката си до блясъка си, ако можете. Докоснете ръцете си на пода и ръцете си към пръстите на краката, ако желаете. Задръжте за 15-30 секунди, докато дишате през носа си. Разтеглете малко повече с всяко издишване, за да удължите гръбнака си, доколкото може да излезе без болка.
Стъпка 4
Застанете бавно и след това долейте левия си крак вдясно. Стъпете десния си крак напред на приблизително същото разстояние, което лявото стъпало стъпи. Обвийте ръцете си зад гърба си, придърпайте раменете си и завъртете напред, както направихте от лявата страна. Задръжте позицията със същата позиция на тялото, както сте предположили преди, за 15 до 30 секунди. Върнете се в началната позиция.
Разширено кученце
Етап 1
Елате на четири крака на пода, за да се подготвите за по-големи кученца, които се простират на гърба и раменете. Поставете коленете и ръцете си на пода, като четирите крака на правоъгълна маса с ръцете и бедрата си, перпендикулярни на пода. Подравнете коленете си с бедрата и ръцете си с раменете си.
Стъпка 2
Увийте пръстите си под теб. Разходете ръцете си напред няколко сантиметра. Преместете бедрата назад наполовина към краката си, докато леко подреждате долната част на гърба си. Дръжте ръцете си равномерно на пода в едно и също място, така че трябва да опънете ръцете, раменете и гърба си, за да получите бедрата си назад.
Стъпка 3
Поставете челото си на пода, но дръжте лактите нагоре. Използвайте йога блок или сгъната одеало, за да почивате челото си, ако това е по-удобно. Не трябва да има напрежение в шията. Дишайте дълбоко и навътре през носа си и се опитайте да удължите допълнително гръбначния си стълб, като натискате надолу в дланите и обратно с бедрата си.
Стъпка 4
Задръжте тази позиция за 30 до 60 секунди. Освободете позицията, като вдигнете ръцете си и седите на петите.
