Пиенето на напитка, направена от лимонов сок и топла вода, няма да ви накара да пуснете паунда, но това е инструмент, който може да промени разликата. Лимонов сок естествено съдържа вещества, които са свързани със загуба на тегло. Ако включите лимонов пулп в напитката, ще добавите пектин, който ви помага да се чувствате пълноценни. Но най-важният начин, по който тази напитка допринася за загуба на тегло е когато тя замества други висококалорични напитки.
Лимонов сок Компоненти Подкрепа Отслабване
Лимоновият сок съдържа две съставки, които са свързани с поддържането на здравословно тегло. Първата съставка - аскорбиновата киселина или витамин С - е обратно свързана с телесната маса, което означава, че хората, които консумират повече витамин С, тежат по-малко от хората с ниско съдържание на витамин С, според проучване в Journal of Nutrition in 2007. Когато нивата на витамин С в кръвта бяха тествани при 118 мъже и жени, участващи в проучването, хората с наднормено тегло и с по-голямо измерване на талията имаха значително по-ниски нива на витамин С. Учените също така съобщиха, че хората с адекватни кръвни нива на витамин С разграждат повече мазнини по време на тренировка.
Лимоните също са добри източници на hesperetin, който е антиоксидант флавоноид. Когато лабораторните мишки изядоха диета с високо съдържание на мазнини, животните, които също консумират хесперитин, са получили значително по-малко тегло от плъховете, които не са получавали флавоноид, според проучване на Гени и хранене през юли 2015 г. Изследователите стигат до извода, че всички плъхове консумират същото количество калории и разликите в теглото не са причинени от окисляването на липидите; са необходими още проучвания, за да се провери как хесперетинът влияе върху теглото и дали има същото въздействие върху хората.
Ефект от пиенето на топла вода
Един малък начин гореща вода поддържа диета е като ви водят хидратирани. Може да ядете по-малко, когато сте добре хидратирани, защото жаждата понякога се възприема като глад. Студената вода изисква повече калории, отколкото храната, но не бързайте да заменяте топлата вода, защото ще имате късмет да загубите допълнително 8 калории със студена вода. Просто питейната вода използва калории, за да подхранва храносмилането. Пиенето на 16 унции вода увеличава разхода на енергия с 24% в продължение на 60 минути, според проучване в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism през 2007 г.
Топлата вода може да ви помогне да отслабнете, когато я пиете преди хранене. В едно проучване 48 възрастни с наднормено тегло са разделени на две групи. И двете групи следват нискокалорична диета, но само една група пие 16 унции вода преди всяко хранене. След 12 седмици група за пиене на вода загуби 4 килограма повече от другата група, съобщи научното списание Obesity през 2010 г. Друго изследване, публикувано в същия списание през 2015 г., показва, че възрастните наднормено тегло, които пият вода преди хранене, губят още 3 килограма отколкото участниците, които не са пили вода.
Замяна на калорични напитки с лимонов сок и топла вода
Един от най-важните начини, по които лимонов сок и напитка за топла вода може да ви помогне да отслабнете, е да го използвате, за да замените напитките, съдържащи калории. Можете да направите голямо влошаване в ежедневните калории, ако заместите безалкохолните безалкохолни напитки. 2-супена лъжица сервиране на лимонов сок има 7 калории. Дори ако сте включили цялата целулоза от голям лимон, вие ще получите само 24 калории, според Министерството на земеделието на САЩ. Докато не добавяте калоричен подсладител към вашия лимонов сок и вода, това е много нискокалорична напитка. За сравнение, 1 чаша подсладена кола съдържа 103 калории и 24 грама добавена захар. Типичната малка кола от ресторанта за бързо хранене има двойно повече калории и захар.
Тъй като загубата на тегло се постига чрез консумиране на по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря, пиенето на лимонов сок и топла вода вместо калорични напитки, които обичайно пиете, е добро място за започване на рязане на калории без загуба на хранителни вещества. Прегледът в брой 2015 на Вестника на Академията по хранене и диетология заключава, че заместването на подсладените със захар напитки с вода или нискокалорични напитки води до по-малко калории и поддържане на нормалното тегло с течение на времето.
Пектин в лимонова целулоза подкрепя отслабване
Лимоните са добри източници на пектин, което е разтворимо влакно, което се превръща в гел, когато се смесва с вода. Подобно на другите разтворими фибри, пектинът предпазва сърдечносъдовото ви здраве чрез понижаване на холестерола. Тя също може да ви помогне да отслабнете. Тъй като пектинът абсорбира влагата, той запълва стомаха ви, което създава усещането, че се чувствате пълноценно и го прави по-лесно да ядете по-малко. Ако ядете въглехидрати по едно и също време, когато консумирате пектин, гелоподобната маса предотвратява шпайкове в кръвната захар. Поддържането на балансирана кръвна захар означава, че нямате допълнителна захар, която тялото ще съхранява като мазнина.
Докато пектинът поддържа загуба на тегло, няма да получите много от обикновен лимонов сок. Цялата чаша лимонов сок едва има 1 грам влакно. Вероятно няма да използвате почти толкова лимонов сок в чаша гореща вода, което означава, че напитката ви няма да съдържа пектин. Въпреки това, ще получите пектин, ако включите целулозата. Около 60% от общото тегло на лимоновата пулпа се състои от пектин, според доклад от 1997 г. в Journal of Food Science.
