Мускулни крампи са неволни - обикновено болезнени - контракции на мускулите. Те могат да ударят краката и краката ви, особено през нощта; хората над 50 години са по-податливи на този тип спазми. Крамът на краката и краката може да засегне спортистите. Крампи на краката могат да бъдат резултат от лежащи в основата медицински състояния, като например диабет и хипотиреоидизъм, но често се срещат при здрави хора. MayoClinic.com отбелязва, че крампите на краката и краката обикновено са безвредни, но съветват да се потърси незабавна медицинска помощ, ако имате тежки и упорити спазми. Ако крампите на краката често нарушават съня ви или ако имате мускулна слабост, консултирайте се с Вашия лекар.
Етап 1
Разтеглете мускулите си точно преди лягане, като правите участък на бегач. Поставете ръцете си на стената и след това направете крачка към нея, оставяйки гърба си на пода на пода и задържайки позицията за 30 секунди. Повторете от другата страна. Според Джим Митерандо, М.Д., семеен лекар в Cohasset Family Practice и член на персонала в болница South Shore Hospital в Уеймут, Масачузетс, разтягането на стегнати мускули може често да предотврати нощните спазми.
Стъпка 2
Пийте 8 до 16 унции тонизирана вода преди лягане. Mitterando казва, че хининът, намиращ се в тонизирана вода, може да помогне за лечение на крампи на краката, но първо попитайте Вашия лекар, ако сте бременна, имате бъбречни, чернодробни или сърдечни заболявания или приемате дигоксин или варфарин.
Стъпка 3
Пийте много вода, за да останете хидратирани и включете съдържащи електролит спортни напитки в течността. Това може да бъде особено полезно, ако кракът на краката и краката ви е от интензивно упражняване и последващо изпотяване. Майкъл Ф. Бержерон, Ph.D., FACSM, директор на лабораторията по физиология на околната среда в Медицинския колеж в Грузия, казва, че крампите, които са резултат от прекомерното изпотяване, могат да бъдат подпомогнати или предотвратявани от спортни напитки.
Стъпка 4
Извършвайте често масажи на краката и краката си в различни часове на деня, като внимателно търкайте мускулите. Според Чарлз ван дер Хорст, М.Д., изследовател по СПИН в Университета на Северна Каролина, дълбокият мускулен масаж на засегнатите райони може да бъде полезен.
Стъпка 5
Използвайте добра стойка, когато седите и държите и двата крака на пода. Медицинският център на Университета в Мериленд казва, че седенето с кръстосани или усукани крака може да доведе до спазми.
Стъпка 6
Проверете лекарствата си, за да видите дали те могат да причинят крампи на краката и краката ви. Според NYTimes.com, диуретиците - които могат да изчерпят калий - са обикновени глупости.
Стъпка 7
Носете обувки с подходяща опора. Медицинският център на Университета в Мериленд заявява, че щамът от лошо монтираните обувки може да допринесе за спазми в краката и краката ви.
Нещата, от които се нуждаете
- Тонизирана вода
- Спортни напитки, съдържащи електролити
Съвети
- Медицинският център на Университета в Мериленд отбелязва, че ненаблюдаването на листове и корици от дъното на леглото може да помогне за предотвратяване на нощни крампи на краката. Ако кракът на крак или крака удари, MayoClinic.com съветва да вземете горещ душ, за да облекчите дискомфорта.
