Въпреки че не за всички, план за хранене с 1300 калории може да доведе до загуба на тегло в продължение на четири седмици. Калоричният прием варира значително в зависимост от индивидуалното телесно тегло, така че би било непрактично да предписвате 1300 калории за всички диети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете нова диета.
значение
План за хранене с 1300 калории може да не е подходящ за всички диети, тъй като всеки индивид има специален дневен калориен прием, който зависи от възрастта, метаболизма и телесното тегло. Нарязването на калории под дозата за поддръжка позволява загуба на тегло. Въпреки това, намаляването на калориите твърде далеч под тази цифра може действително да работи срещу вашия метаболизъм, според "Xtreme Lean" от Джонатан Лоусън и Стив Холман. План за хранене с 1300 калории може да бъде подходящ за мъжки или женски с малък ранг с прием на калориен прием от 1800 до 2000 дневни калории.
Видове
Много различни видове хранене планове може да ви помогне да отслабнете. Ниско въглехидратните диети, например, изискват консумирането на 30 до 50 g въглехидрати в продължение на пет дни направо. Тази фаза на изчерпване на въглехидратите е последвана от 24 до 48 часа натоварване с въглехидрати в цикличната кетогенна диета. Задържането на въглехидратите се отнася до консумацията на повечето въглехидрати сутрин и следобед, което намалява вероятността излишните въглехидрати да се съхраняват като мазнини. Диетата на умерено-въглехидратната диета изисква малко повече въглехидрати, което може да съставлява 40% от общите ви калории.
Характеристика
Когато следвате четириседмична програма за хранене, трябва да увеличите приема на калории леко на всеки две седмици, за да предотвратите забавянето на метаболизма ви, казва Дейвид Зинченко. Например, ако имате едно измамно хранене на седмица, където ядете всичко, което искате, действително ускорява метаболизма. В книгата си "Програмата за преобразуване на тялото на Светия Граал", Том Венету нарича това "повторно хранене", защото пречи на тялото да влезе в диетични плата.
Съображенията
Изваждате 500 до 750 калории на ден от фигурата за поддръжка, за да създадете калоричен дефицит. Ако приемате пет до шест малки хранения и закуски на ден, вашите 1300 калории се разпадат на 260 калории на хранене. Друга възможност е да пиете 20 грама протеини от суроватъчен протеин между храненията, за да ускорите метаболизма, останалите три хранения ще отнемат по 380 калории. Оптималното отношение на Shilstone за макроелементите, препоръчващо 30% протеин, 30% мазнини и 40% въглехидрати. Поради това всяко хранене би съдържало приблизително 28,5 g протеин, 38 g въглехидрати и 12,6 g мазнини.
предложения
Zinczenko препоръчва да приемате 1 g протеин на 1 lb. телесно тегло всеки ден. Например, 100-lb. жената би се опитала да получи поне 20 грама белтъчен протеин при всеки от петте си ежедневни ястия и / или закуски. Останалите калории трябва да идват от диетични въглехидрати и мазнини. Шилстоун препоръчва да избирате ниско-гликемични въглехидрати като овесена каша, сладки картофи, киноа и цели зърнени тестени изделия и хляб. Здравословните мазнини, като зехтин, яйчни жълтъци, авокадо, ядки и семена, правят отличен избор, защото всъщност помагат на тялото ви да изгаря повече мазнини, според "Обичайните заподозрени" от Йордана Браун.
