Загубата на тегло изисква да намалите общия прием на калории под това, което изгаряте. Тогава би имало смисъл, че ако напълно изкорените консумирани калории ускоряват загубата на тегло. Въпреки това, бърза загуба на тегло просто не е толкова лесно. Гладуването може да доведе до някаква незабавна загуба на тегло, но по-голямата част от него ще се върне, след като започнете отново да ядете редовна храна.
Потенциал за загуба на тегло
Най-голямата тежест, която човек може да загуби в мазнините или мускулите е? лира на ден, казва Джоан Ларсен, РД. Всяка загуба на тегло, надхвърляща тази сума, е водата, но след като смените тази вода, числото на скалата се връща обратно. Тялото не желае да премества мазнините от хранилището, за да ги използва по време на пост, защото се нуждае от това, за да ви поддържа жив, когато възприема, че гладува, казва Ларсен. Той разгражда мускулите при отсъствие на гориво, защото, тъй като мускулите стават по-малки, те работят по-малко и използват по-малко енергия, което ви позволява да издържите по-дълго на съхранените количества мазнини. Ларсен продължава да посочва, че по-малко съхранявани мазнини се губят на диета, състояща се от 600 до 900 калории, отколкото на нискокалорична диета с 1200 калории дневно.
Внимание
Нуждаете се от минимум 1200 калории на ден като жена или 1,500 като човек, който да подкрепя храненето за телесни функции като дишане, клетъчен ремонт, производство на хормони и изпомпване на кръв, казва MedlinePlus. Гладуването не оставя гориво за тези основни телесни функции, да не говорим за енергия за ежедневни задачи. След бърза или гладна диета в продължение на няколко дни може да предизвика и хранителни недостатъци, световъртеж, слабост, храносмилане, гадене, раздразнителност, депресия и умора. Налагането на диета за бързо или гладуване твърде дълго може сериозно да компрометира вашето здраве и да доведе до органна недостатъчност и дори смърт.
Метаболитни последствия
Когато ускорявате, тялото ви забавя метаболизма ви, за да спести енергия и да оцелее в осезания глад, обяснява MayoClinic.com. Това се случва само няколко дни, отбелязва д-р Марк Хеллерщайн, докторант. и професор по човешко хранене в Калифорнийския университет в Бъркли. Когато се върнете към хранене, тялото ви иска да се съхранява за следващия период на глад, което означава, че вероятно ще спечелите тегло, дори ако консумирате по-малко калории.
Безопасност
Тъй като е малко вероятно да изложите допълнително теглото си само за няколко дни, не е реалистично да вярвате, че можете бързо да го загубите. Бавната загуба на тегло, която възлиза на едва един или два килограма на седмица, е най-поддържащата прогресия, казва Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Когато отслабвате бавно, можете да поддържате промените в дългосрочен план и да не страдате от екстремни чувства на отнемане. В допълнение, тялото ви може да се приспособи към малките намаления на приема на калории, без да се чувства, че е изправено пред животозастрашаващ глад.
стратегия
План за отслабване, който набляга на цялостни храни, които са минимално преработени, е най-добрата стратегия за отслабване, твърди Американската асоциация по сърдечни заболявания, Харвардското училище по обществено здравеопазване и CDC. Вместо да разрязвате напълно храната, се стреми да създаде калориен дефицит между 500 и 1000 калории. Използвайте физическата активност заедно с диетичните мерки, за да създадете този баланс на отрицателните калории.
