Има много ползи за редовните упражнения, включително поддържането на здравословно тегло и предпазването от опасни условия като високо кръвно налягане или диабет. По време на бременност, упражненията са още по-важни, тъй като помагат за поддържането на здравето ви и на вашето бебе. Липсата на физически упражнения може да бъде свързана с много проблеми, свързани с бременността, както за вас, така и за вашето бебе.
Времева рамка
В идеалния случай трябва да сте здрави и здрави, преди да забременеете. Въпреки това, дори да не сте упражнявали, преди да забременеете, трябва да започнете възможно най-скоро. Ще трябва да започнете бавно и да следвате съветите на Вашия лекар. Започнете с тренировки два до три пъти седмично и изграждайте до четири или повече пъти седмично, след като сте готови.
значение
Липсата на физически упражнения по време на бременността ви поставя в риск от усложнения, като повишена честота на пулса и кръвно налягане и ви поставя в допълнителен риск за развитие на гестационен диабет. Всички те могат да засегнат не само вашето здраве, но и здравето на вашето бебе. Липсата на физически упражнения по време на бременността също прави по-вероятно да спечелите прекалено много тегло през тези девет месеца, което прави по-трудно връщането към здравословно тегло след раждането на бебето. Възможно е също да имате повече проблеми с храносмилането и храносмилането.
Ограничения
Въпреки че не трябва да избягвате да упражнявате напълно по време на бременност, има някои дейности, които трябва да сте далеч от. Освен ако Вашият лекар не Ви каже друго, не се колебайте да извършвате дейности, които включват подскачащи, скачащи или внезапни промени в посоката. Поради тази причина конна езда, контактен спорт и ски спускане не се считат за безопасни. Също така избягвайте всяко упражнение, което изисква да лежите на гърба след първия триместър.
погрешни схващания
Някои жени избягват упражнения по време на бременност, защото се страхуват, че това ще предизвика спонтанен аборт. Според Американската асоциация по бременност това не е вярно. Също така не е вярно, че не трябва да повдигате тежести или нещо тежко. Не само това е безопасно, но вдигането на тежести може да помогне да подготвите тялото си за труд и доставка. Коремните упражнения също са безопасни, въпреки че трябва да избягвате да лежите равномерно на гърба си след първия триместър. Също така не е нужно да се притеснявате за упражнения, причиняващи преждевременно раждане. Тялото ви няма да влезе в труда, докато вие и бебето не сте готови. Старият насока, че бременните жени трябва да пазят сърцето си скорост под 140 удара в минута също бе опровергана - Американския колеж по акушерство и гинекология елиминира тази насока през 1990 г. и в момента показва, че бременните жени трябва да тренират в удобна темпо.
Внимание
Спрете да упражнява и се свържете с Вашия лекар, ако имате вагинално кървене, необичайно болка, са замаяност, изпитват преждевременни контракции или ако изтичане на всякакъв вид течности. Консултирайте се с Вашия лекар или акушер преди да започнете някаква тренировъчна програма, тъй като някои медицински състояния могат да накарат тренировката да причини повече вреда, отколкото полза. Вашият лекар може също да поиска да въведе ограничения за вида или количеството упражнения, които правите.
