Никоя друга раса в пистата и областта не е толкова неудобна, колкото 800 метра. Той е забит в странна средна земна повърхност между пълен спринт и крещящите темпове на раса на разстояние.
В два пълни обиколки около пистата не можете да спринтирате със същото темпо, което бихте направили на 400 метра, но има усещане за спешност, че дистанционните състезания липсват. За да подобрите времето си за 800, ще трябва да спринтирате, да бягате на разстояние, да повдигате тежести и да практикувате plyometrics.
Текущи тренировки
Проследяването на тренировките е най-важната част от обучението за пистата. Можете да вдигате тежести и да изкачвате хълмовете толкова, колкото искате, но трябва да практикувате действителното събитие, за да се справите по-добре.
Въпреки това, не искате просто да стартирате 800М отново и отново в тренировка. Изпълнението на по-къси и по-дълги разстояния ще ви помогне да постигнете по-бързо и да изградите издръжливост. Това е комбинацията от скорост и издръжливост, която ще ви направи по-добри в тази хибридна раса.
спринтове
Практикуването на разстояния по-кратки от 800 спомага за изграждането на скорост. Започнете с 30-метров ход. Когато започнете състезанието, трябва бързо да ускорите скоростта си. Първите тридесет метра се използват, за да достигнат скоростта възможно най-бързо. Можете да практикувате това в групи от десет, ускорявайки се възможно най-бързо и след това да вървите на началната линия.
300-метровият спринт е добър измерител на вашата скорост. Можете да пуснете 300 колкото е възможно по-бързо, след което да преминете през пистата към началната линия и да я направите отново. Опитайте се да бягате със същия темп за възможно най-много спринтове.
Вашият период на почивка трябва да бъде около една минута, което е достатъчно време, за да преминете към стартовата линия и да си поемете дъх.
Дистанционно обучение
Бързото спринтство е само половината от битката в 800. Трябва да сте в състояние да поддържате скоростта си, което е, когато идва обучение за издръжливост. Най-лесният начин да тренирате за издръжливост е да се движите по-дълги разстояния, като миля. Можете също така да практикувате спринтове, като 100 метра, с по-малка интензивност. Вместо да правите поредица от спринтове възможно най-бързо и след това да я наричате ден, ще направите 10 до 20 спринта точно под максималната си скорост, с много малко почивка.
Практикуването на по-дълги периоди ви помага да постигнете издръжливостта, от която се нуждаете, за да изпълните най-доброто. Снимка Кредит: Фотодиск / DigitalVision / Гети изображения Стаята за тегло
Работата по пистата е най-важната част от обучението, но трябва да добавите и други неща, които да ви помогнат да бягате по-бързо. Тежестта стая има много инструменти, за да си крака, двигателя на вашата раса, по-силен. Премества като гръбнаци, които работят върху краката и бедрата, които са най-важните мускули за бягане. Увеличаването на това движение ще подобри скоростта ви, според проучване от 2013 г., публикувано в сп. "Наука, медицина и спорт".
Други тренировки за тренировки за тренировки, като преса за крака и ластици, ще ви помогнат да се отървете от вашето 800-метрово време. Всичко, което добавя мускули и сила на краката си струва да се направи.
Plyometrics
Друг вид упражнение, което помага на стрелците, е plyometrics, или скок обучение. Тежестите изграждат силата, но plyometrics изграждат скорост. Можете да правите вертикални скокове, опитвайки се да получите възможно най-високо всеки път. Прескачането напред, доколкото е възможно, също ще помогне, тъй като е подобно на движение спринт. Докато се справяте по-добре в обучението по plyometrics, можете да тренирате напред, доколкото е възможно, на един крак, което е още по-специфично за спринт, отколкото за скок на два крака.
Когато практикувате plyometrics, целта не е да правите много повторения. Вместо това трябва да се съсредоточите върху това да бъдете толкова експлозивни, колкото е възможно, за около пет повторения, и само пет набори по време на тренировка. Тъй като plyometrics са толкова интензивни и мощни, рискът от нараняване е по-висок от това при повдигането на тежести или спринт, така че не забравяйте да поемате нещата бавно, когато започнете.
