Вашият гръбначен стълб представлява седемте прешлени, разположени точно под черепа ви, водещи до горната част на гърба. Диск изпъкналост в цервикалния участък може да възникне, когато гелоподобният материал, който е във вашия диск, започва да изпъква или да "изпъква" от гръбначния стълб. Този материал може да постави натиск върху нервите в ръцете и врата. Може да се получи изтръпване, изтръпване и слабост в ръцете и ръцете ви. За да облекчите симптомите на изпъкнал шиен диск, можете да провеждате упражнения за физическа терапия, за да облекчите мускулното напрежение и да успокоите дразнените нерви.
Чин Тъкс
Упражнението на брадичката ви помага да се простира горната област на шийката на матката, която е областта под черепа ви. Започнете, като стоите пред огледалото с глава обърната напред и раменете ви се отдръпват леко назад. Плъзнете леко брадичката си и усетете леко разтягане в предната част на шията. Натиснете брадичката си малко по-назад, за да задълбочите разтягането. Задръжте тази позиция за два броя, след което го освободете, за да се върнете в началната си позиция. Повторете упражнението 10 пъти.
Напред Lean
Това упражнение обхваща мускулите около гръбначния стълб и раменете. За да изпълнявате, застанете с раменете си леко назад. При контролирано, забавено движение достигнете до брадичката си и я спускайте до врата си, като направите C-крива с движението. Отпуснете мускулите на врата, докато поддържате врата. Задръжте тази позиция за 10 до 15 секунди, след което освободете участъкът. Повторете упражнението три до пет пъти.
Удължаване на рамото
Дълбочината на шийката на диска може да доведе до страдание на позата ви поради напрегнати мускули. Обаче, поддържането на правилната поза може всъщност да помогне за намаляване на болката и натиска върху шийката на шийката на гърба. За да разхлабите мускулите на горната част на гърба и раменете, преплитайте пръстите си зад гърба си с дланите си един към друг. Вдигнете ръцете си и усетете разтягане в предната част на раменете. Задръжте тази позиция за 10 до 15 секунди, след това надолу, за да се върнете в началната си позиция. Повторете упражнението два пъти.
Рамото острие Стиснете
Това упражнение е идеално, ако усетите изпъкналост в долната част на гръбначния стълб. За да изпълнявате, застанете със стъпалата на краката си. Обърнете ръцете си към лактите, като вдигнете ръцете си до ключиците си. С главата си обърната напред, дръпнете лактите и раменете си назад, като си представяте, че раменете ви се докосват така, както правите. Поемете дълбоко вдишване, докато държите тази позиция в продължение на 20 секунди, след което освободете участъкът. Повторете два или три пъти.
