Креатинът е биологично съединение, разположено предимно във вашата мускулна тъкан. Класифицирана като азотсъдържаща органична киселина, креатинът доставя мускулите ви с енергия чрез взаимодействието си с аденозин трифосфат или АТФ. Като спортист можете да допълвате диетата си с креатин, за да спечелите краткосрочни изблици на енергия, което ви позволява да превъзхождате в определени дейности. Въпреки това употребата на креатин може да доведе до нарушение на храносмилането.
диария
Диарията е нарушение, характеризиращо се с воднисти, разхлабени движения на червата, които се появяват често. По време на нормалното храносмилане, дебелото ти черво поглъща голяма част от течността от храната, която ядете. Когато нещо разстройва червата ви, храната може да се движи по-бързо от обичайното през червата, предотвратявайки дебелото черво да абсорбира течност. Това състояние води до разхлабване на изпражненията. Много фактори могат да доведат до диария, включително вирусна или бактериална инфекция, заболявания като целяка, улцерозен колит или синдром на раздразнените черва или непоносимост към лактоза. Някои храни или хранителни добавки, включително креатин, могат да причинят диария.
Креатин добавки
Креатин монофосфатът е най-разпространената креатинова добавка, според здравния център на Университета на Илинойс Маккинли. Други форми на креатин включват креатин цитрат, креатинов естер, креатин малат и креатин фосфат. Креатиновите добавки не само осигуряват допълнителна енергия за краткосрочни упражнения с висока интензивност, но също така могат да помогнат за изграждането на мускулна маса в тялото ви. Първата седмица на приемане на суплемента изисква висока натоварваща доза, която намалява до поддържаща доза през следващите седмици. Може да забележите нежелани реакции, тъй като тялото ви се приспособява към допълнителния креатин в тялото ви.
Креатинови нежелани реакции
Краткосрочните странични ефекти на добавката на креатин могат да включват храносмилателни проблеми като диария. Докато кратката диария не може да причини безпокойство, диарията, продължителна за продължителен период от време, може да доведе до дехидратация. Освен загубата на вода, диарията може също да причини на тялото ви да отдели жизнени соли и електролити. Ако имате диария в резултат на приемането на креатинови добавки, увеличете приема на вода и електролит - например, като консумирате спортни напитки - за да компенсирате всякаква дехидратация. Можете също така да изберете да отмените приема на креатин, докато тялото ви се приспособи.
Съображенията
Докато от 2011 г. насам проучванията не са оценили дългосрочните ефекти на креатина, използването на тази добавка за до две седмици изглежда не причинява нежелани реакции, се казва в здравния център на Университета в Илинойс McKinley. Въпреки това, консултирайте се със специалист по спортна медицина или с Вашия медицински специалист за съвет относно личната Ви употреба на креатинови добавки. Ако решите да добавите креатин и да почувствате диария, която продължава повече от няколко дни или ако забележите кръв в движенията на червата, клиниката на Mayo Ви предлага да посетите Вашия медицински специалист за оценка.
