Мотивацията е движещата сила зад навиците ви. И въпреки че някои от вашите навици ви ухапаха ноктите, осветявайки след обяд или хващайки още един юмрук от пържени картофи, те не започнаха лошо. Има причина зад тях.
"Всички навици - дори лоши навици - започват като истински приятели. Те помагат или ни помагат да се справим с нещо", казва Мег Селиг, съветник и автор на Changepower! 37 Тайните за навик променят успеха.
Например, когато искате шоколадът да се чувства по-добре, всъщност не искате шоколад. "Вие искате освобождаване на допамин", казва Мари-Хосе Шаар, основател на "Смартс" и "Стамина" в Пенсилвания. Допаминът е химично вещество, което ви кара да се чувствате добре, а шоколадът помага на тялото ви да го освободи.
Това добро чувство е мотивацията зад твоя жажда. Но ако можете да намерите друг начин да получите допамина - чрез сън, упражнения или човешко взаимодействие - можете да задоволите желанието без калории, казва Шаар. Чрез идентифициране на това, което искате и как ще го постигнете, можете да оформите нови поведения, които, с малко практика, ще станат толкова рутинни, колкото и вашите лоши навици някога.
"Кажи си, че грешките са само част от промяната. Започнете да говорите сами като най-добрия си приятел, а не като най-лошия ви враг."
1. Изобрете своя "защо".
Когато хората се опитват да спрат лош навик, те обикновено разчитат в голяма степен на саморегулиране: "Ще престана да ям торта, като отхвърлям тортата". Тази стратегия може да работи - но обикновено само за известно време.
Саморегулацията функционира като мускул, казва Шаар. В крайна сметка ще откриете, че мускулите просто не могат да изпълняват вече саморегулиращи се повторения. След като отхвърлихте тортата 40 пъти, нямате никаква сила, за да отклоните изкушението 41. Нуждаете се от нещо повече.
Когато провежда интервюта с изследователски субекти за загуба на тегло, Джоана Бусеми (изследовател по психология в университета в Мемфис) се фокусира върху неща, които нейните субекти искат да променят, и след това им помага да намират мотиватори. И тези мотиватори могат да произтичат от множество влияния.
Мотиваторите, които откриете, трябва да са специфични за вас, казва Селиг, и да ви накарат да искате нещо положително за себе си. Вместо "Не искам да умра", изберете изречение като "Ако се откажа от пушенето, ще имам добър, дълъг живот".
2. Оставете курса.
След като откриете мотиватор, оставането на пистата може да е предизвикателство. Хората, които искат да направят промяна ", са много мотивирани, но тази мотивация се движи на ръба на колапса", казва Джаред Мехам, собственик и личен учител в Precision Body Designs.
Можете обаче да укрепвате неумолимите мотивации с бързо забележими резултати. Задайте лесна, краткосрочна начална цел, за да си направите ранен тласък, казва Мехам. Изберете една или две седмици марка, и изберете нещо много постижимо.
Да речем, че решите да намалите консумацията на бързо хранене с едно хранене на седмица или искате да увеличите тренировките си с една сесия на седмица. Използвайте успеха си с по-малката стъпка, за да получите помпа за следващата, по-голяма стъпка.
Понякога шоколадовата жажда е много повече от това. Снимка кредит: NemanjaMiscevic / iStock / GettyImages 3. Бъдете конкретни и реалистични.
Обърнете внимание на споменатия по-горе шоколад. Когато желаете шоколад, знаете точно какво искате. Не искаш бонбони. Вие не искате захар или дори просто лечение. Искаш шоколад.
Но когато решаваме да правим промени, ние рядко сме конкретни. Искаме да "губим тегло" или "да ядем по-малко нездравословна храна" или "да упражняваме повече". И такива неясни цели са проблем номер едно, казва Селиг.
"Трябва да знаете как ще разберете, когато сте успели", казва тя, добавяйки, че добра цел е "С.М.А.Р.Т." S.M.A.R.T. е съкращение за "конкретни, измерими, постижими, реалистични и навременни", а първите две в списъка са най-важни.
Създаването на измерим резултат - загуба на 20 килограма, пиене на два по-малко сода седмично или ходене във фитнес залата три пъти седмично - прави целта ви толкова специфична, колкото желанието ви.
Започнете, като анализирате и записвате къде сте сега, казва Бусеми. Ако искате да пиете по-малко сода или да отидете в салона повече, тя предлага да запишете колко или колко малко изпълнявате тези поведения сега, за да зададете по-реалистични цели. Ако пиете четири газирани напитки на ден, например, намаляването на три пъти седмично е вероятно твърде амбициозно в началото.
Превръщането на по-голямата Ви цел в по-малки стъпки с размер на хапване ще ви помогне да постигнете по-големия резултат. По-малките цели изграждат по-големи цели и могат да имат ефект на доминото.
4. Не позволявайте на приплъзване да ви спре.
Бъдете наясно: Вероятно ще се провалите по пътя към голямата си цел. Всеки има; това е неизбежно. Но справянето с тези малки неуспехи правилно е ключът към трайната промяна, казва Селиг.
"Променете собствената си дискусия, за да не ви окуражава", казва тя. Ако паднеш от диетичния фургон и се удвоиш на десерт, не се удържи и не смятай ден за отпадък. Вместо това, Селиг предлага да кажеш на себе си, че грешките са само част от промяната, няма да направя нищо по-лошо, като го преуморявам през останалата част от деня. Започнете да говорите с вас като с най-добрия си приятел, вместо с най-лошия ви враг. "
Дори и приятелите могат да ни накарат да се отървем, предлагайки изкушения да се подхлъзнем. Бъдете готови с план как искате да реагирате, казва Шаар, и го репетирайте. "Бъдете готови с това, което ще кажете:" Не благодаря, аз съм добър "или" Не искам да се чувствам подуто ", казва тя. Репетирането на точните думи, които ще използвате, ще ви попречи да се заблуждавате или да се подхлъзвате, когато сте изправени пред примамлива оферта.
"Разказването на други хора ще ви помогне да ви държат отговорни", казва Селиг."Те ще ви окажат подкрепа и това ще ви помогне да се гордеете с това - не искате да им казвате, че не сте упражнявали тази седмица, но бъдете селективни, кажете на хората, които наистина могат да ви помогнат , а не тези, които могат да ви подкопаят. "
Поддържайте мотивацията навсякъде около вас. Снимка: ChesiireCat / iStock / GettyImages 5. Увеличете ангажимента си.
Превръщането на поведение в подсъзнателен навик може да отнеме известно време - средно около 66 дни, казва Селиг, но до 250 дни за по-сложен навик. Пристигате там с практика - а не винаги по пряк начин.
Ако се опитвате да избегнете нежелана храна, например, можете да направите поведението по-добре, като намерите други начини да практикувате навика, казва Шаар. "Говорете за вашата резолюция, напишете целите си и визуализирайте себе си, като правите това", казва тя.
Намерете творчески начини за укрепване на целта си. Направете текстова версия на целта например и я използвайте като скрийнсейвър на компютъра си. Или променете паролата си. Вместо вашето рожден ден, използвайте "GymTime203", което ви предлага Shaar. Така че всеки път, когато я въвеждате, си напомняте за ангажимента си да отидете в салона.
Какво мислиш?
Даваш ли нездравословни желания или ги надхитрите? Каква е мотивацията ви да постигнете целите си? Как го намерихте? Дали някой от тези съвети помогне? Какви други ще добавите? Споделете вашите истории, предложения и мисли в коментарите по-долу!
