Диетата да отслабнете може да бъде изпълнена с препятствия. Може да се наложи да купите храни, които не бихте купили обичайно. Може да се наложи да готвите по различен начин. Вие много вероятно трябва да разчитате, независимо дали това са въглехидрати, мазнини или калории. Тези пречки могат бързо да ви накарат да се откажете напълно от усилията си за отслабване. Но като се откажете от разнообразието, но сте последователни във вашата храна, можете да избегнете тези пречки, да останете на вашата диета и да сте здрави, докато отслабнете.
Изберете ядене или две
Започнете да правите една храна същата всеки ден. Д-р Майкъл Ройзен и д-р Мехмет Оз, автори на "ВАС на диета", казват, че най-добрият начин да започнете е да автоматизирате храненето, през което се движите най-много. Ако това е закуска, направете нещо, което ви харесва: купа овесена каша, сладкиша или парче пълнозърнест хляб с фъстъчено масло. Уверете се, че храната се вписва в диетата ви - ще трябва само да направите това веднъж. Каквото и закуска да изберете, се придържайте към нея всеки ден. Няма да се налага да мислите за това какво да ядете, да агонизирате избора или да броите нищо. Вече сте направили трудната част. Когато сте готови, направете същото и с друго ядене.
Пазаруването стана лесно
Когато правите две хранения на ден еднакво, пазаруването на хранителни стоки става много по-лесно. Ако знаете, че имате закуска на бяла омлет в яйце, и салата за хранене за обяд всеки ден, можете да запасите от белтъчини и салата. Магазин само за това, което ви трябва и избягвайте складовите пътеки в магазина. Тъй като няма да правите различни ястия за закуска и обяд всеки ден, вашият списък за пазаруване ще се свие. Няма да се налага да купувате подправки, за които никога не сте чували, или различен брой меса за всеки ден от седмицата. Яденето на едни и същи хранения намалява трудностите при пазаруването и улеснява придържането към плана за отслабване.
По-малко възможности за избор, по-голямо отслабване
Много хора имат по-трудно време да вземат решение, когато са изправени пред различни решения. Същото важи и за храната, кажете д-р Оз и д-р Ройзен - ако ядете същото хранене поне за една храна на ден, ще загубите повече тегло, отколкото ако имате разнообразие. Когато знаете какво ще ядете всеки ден, е по-малко вероятно да ядете за вашите вкусови пъпки или да се откажете от желанията, които ще излязат от вашата диета. Яденето на едни и същи ястия прави по-вероятно да ядете за здраве и ситост и да увеличите шансовете си за успех в загуба на тегло.
Не забравяйте закуски
CDC предлага замяна на нездравословни навици със здрави, за да ви помогне да отслабнете. Вместо сода и торба от чипове от автоматите, изберете меки ястия, подходящи за вас, между ястията и ги накарайте всеки ден да имате лека закуска. Например, ядете кисело мляко с плодове в средата на сутринта и шепа бадеми в средата на следобеда. Сменяйте ги. Или да имате две кисело мляко за един ден. Както при хранене, поддържането на закуски същото, също ще улесни придържането към вашата диета и отслабване.
Здравословен навик
Чрез автоматизиране на вашата храна, вие избягвате много клопки, които могат да ви отведат от диетичния вагон, като ядене, когато не сте гладни или прескочите хранене, две навици, които могат да доведат до наддаване на тегло. Постепенно променящите се хранителни навици ще ви помогнат да направите промяната постоянна. Приготвянето на едно хранене, а след това на две хранения, същото ще доведе до избор на здравословна храна в храната, която променяте всеки ден, като поощрявате по-нататъшното отслабване.
