За да изпълнявате най-доброто във водна топка, трябва да бъдете ефективен мултитаскир - не само се борите с противниците си, но и се борете да останете над водата и да се насочите в правилната посока. Изпълнението на всички тези функции наведнъж изисква не само координация, но и сила. Поради тази причина изработването може да бъде от полза за вашето изпълнение на водна топка.
Водна поло тренировка за тяло
Въпреки че тренировките за телесно тегло не изискват допълнително съпротивление, тези сесии все още могат да бъдат ефективни. Докато суровата сила се развива по-добре с тежки тежести, можете да се съсредоточите върху мускулната си издръжливост с упражнения за телесно тегло. R nr n Според уеб сайта Hyper Strike, кляканите, пресите и издърпванията са ефективни упражнения за тренировки с водна топка. Въпреки че може да изглежда опростено, тренировка, състояща се само от тези упражнения, може да бъде предизвикателна и полезна. За тази тренировка можете да извършите пирамидална верига - увеличаване на броя на повторенията и след това намаляването им.rnrnFirst, извършване на пет повторения на лицеви опори, клякам и издърпайте нагоре. След това извършете 10 повторения от всеки и т.н. до 25. След това обърнете посоката и изпълнете 20 повторения от всяка и отдолу.
Рамо тренировка
Според Тери Шрьодер, треньор на националния отбор по водна топка в САЩ, играчите често раждат в спорта. Поради тази причина, изграждането на здравината на рамената е от решаващо значение и може да ви помогне да стреляте по-трудно. Тъй като значението на вашите рамене е по водна топка, може да искате да определите един ден от всяка седмица като ден за тренировка на рамото gym.rnrnЕдна ефективна тренировка за рамото на рамото за водна топка ще бъде: Странична гръбнака повдига три сета от 12; военна преса, три комплекта от 12; мравка свива рамене, четири комплекта от 10; обратна муха, три комплекта от осем. rnrnFitness сайт Проектът Swole препоръчва страничната рейка за страничен рейз, военната преса и обратната гира да летят в статията "Топ 5 най-добрите раменни упражнения" и отбелязва, че "всеки трябва да тренира раменете си".
Крака тренировка
Треньорът Шрьодер спомена също, че със силни крака е приоритет за водното поло. Като силни крака и високо ниво на мускулна издържливост в краката ви помага да се движите дълго време на мача. Обучението с умерено тегло и високи повторения може да помогне за изграждането на мускулна издържливост. Според Schroeder, добра тренировка на краката за водно поло ще включва езда на велосипед и стълбище, в допълнение към тренировки за тренировки. Шрьодер препоръчва използването на средни тежести за изграждане на мускулите на краката. Според уебсайта Bodybuilding For You, най-добрите упражнения за краката включват клякам, преса за крака, удължаване и удължаване на крака, така че не забравяйте да ги включите в обучението си.
Плувай тренировка
Перфектно плуване за успех с водно поло. Тъй като водното поло се нуждае от бързи изблици на скорост, интервалното обучение може да бъде полезно. Сайтът Swim By The Sea препоръчва включването на 12,5 метра спринтове в тренировки. Swim By The Sea специално споменава ритниците на свободния стил и яйцето, но може да е от полза да включите други удари в тренировката си за разнообразие и да предизвикате всичките си мускули. Демонстрационен видеоклип на ритника за яйца може да се намери в раздела за ресурси. RNB Въз основа на препоръките за плуване в морето за спринтове и използването на свободен стил и удар с яйце, може да откриете, че тази тренировка е полезна: 50-метров свободен стил; 12,5 метра спринт; 20 секунди изстрел на яйца; 50-метров свободен стил; 12,5 метра спринт; 15 секунди изстрел на яйца; 25-метров свободен стил; 12,5 метра спринт; 10 сек. 25 метра свободен стил; 12,5 метра спринт. Можете да повторите този шаблон толкова пъти, колкото желаете.
