Няма съмнение за това - младостта на Америка е толкова възприемчива към култура на излишък като възрастните. Центровете за контрол и превенция на заболяванията съобщават, че детското затлъстяване се е удвоило и утроило през двете десетилетия преди 2013 г. Теглото може да бъде деликатна тема за вашето 12- до 13-годишно дете. Вашето дете е на прага на пубертета и вероятно вече се чувства самоосъзнато за тялото си. Подчертайте значението на доброто здраве за определен тип тяло и бъдете модел на здравословен начин на живот.
Определяне на здравословно тегло
Както мъжките, така и женските ще получат тежест, тъй като те печелят инча по височина. Снимка на кредит Марк X снимки / Stockbyte / Гети изображения Оценяването на теглото на вашето дете е трудно. В подрастващите и тийнейджърските години вашето дете преминава през бърз растеж и развитие. Той може да задържи някои детска "бебешка мазнина" за няколко години напред. Ако имате дъщеря, е нормално и здраво за нея да се натоварва с развитието на гърдите и бедрата. Както мъжките, така и женските ще получат тежест, тъй като те печелят инча по височина. Следователно, важно е да говорите с педиатър, ако имате притеснения относно теглото на вашето дете.
Семейно усилие
Направете го семеен проект, за да сте здрави и здрави заедно. Снимка на кредитната цифрова визия. / Дигитална визия / Гети изображения Дори ако детето ви е единственото в семейството, което е с наднормено тегло, той не трябва да бъде избран. Напротив, направете го семеен проект, за да сте здрави и здрави заедно. Обадете се на семейна среща, за да обсъдите промени в текущия начин на живот. Например, може да предположите, че всеки отрязва по телевизията и компютърното време, за да можете да отидете в парка заедно вечер. Помолете децата си, ако искат да ви помогнат да търсите и да подготвяте здравословни рецепти.
Уважение към тялото
Вместо да обсебвате калориите, насърчавайте детето си да слуша звука на тялото си. Снимка кредитна цифрова Vision./Photodisc/Getty Images Ежедневните калории на тийнейджърите и тийнейджърите могат да варират значително от 1600 до 3000 калории дневно, според сайта на KidsHealth. Вместо да обсебвате калориите, насърчавайте детето си да слуша звука на тялото си. Когато той пита за закуска, попита дали е наистина гладен или просто отегчен. Говорете за разликата между физическия глад и апетита.
Направи го лесно
Вашето дете не трябва да следва сложна диета и план за физически упражнения, но за да отслабне, той трябва да яде правилно и да упражнява редовно. Като родител, вие контролирате какво влезе в къщата, така че да улесните детето си. Съхранявайте хладилника и килера със здравословни храни като плодове, зеленчуци, нискомаслено кисело мляко и сирене, бисквити с пълна зърно, семена и ядки. Предложете да отидете с детето си в парка, за да играете игра на баскетбол или да го насърчите да се присъедините към спортен отбор. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват на децата да получават минимум един час физическа активност всеки ден, за да останат годни.
Бъдете добър пример
Най-добрият начин да помогнете на 12- до 13-годишните си да отслабнете е да моделирате сами здравословно хранене и навици за упражнения. Снимка на кредит Jupiterimages / Pixland / Гети изображения Най-добрият начин да помогнете на 12- до 13-годишните си да отслабнете е да моделирате сами здравословно хранене и навици за упражнения. Детето се нуждае от всички същите хранителни вещества като възрастен, затова се уверете, че диетата ви е богата на пълнозърнести храни, произвежда нискомаслени млечни продукти и бедни протеини. Упражнете пет до шест дни в седмицата и включете детето си, когато е възможно. Говорете положително и уважително за собственото си тяло и физиката на детето ви. Обърнете внимание на невероятните възможности на човешкото тяло, вместо да критикувате определени физически черти.
