Извършването на клякал като част от ежеседмичното тренировъчно упражнение може да ви помогне да задържите здраво своите квадрицепси, hamstrings и glutes. Еднокраките клякалки могат да насърчат по-доброто равновесие, координацията и скоростта на движение и други атлетични дейности. Еднокраката клякам работи в най-големите мускулни групи в долната част на тялото и насърчава по-голяма якост на сърцевината.
Последици
Еднокракият клек, известен също като пистолета, е упражнение за тяло, което може да помогне за изграждането на сила и стабилност. Еднокракото клякане има реални последици, тъй като обхватът на активността на движението, участваща в упражнението, имитира най-често движенията на мускулите, извършвани в спорта, както и в ежедневните дейности. Еднокраката клякам по-добре подготвя тялото си за стремежа към атлетично представяне, включително бягане, скокове и внезапни завои и усуквания, които често се срещат в много спортове. Докато двата крака могат да причинят мускулни дисбаланси между краката, защото единият крак има склонност да води, клеките с единични крака помагат на всеки крак да се развива и укрепва отделно и равномерно. Комбинираните умения, свързани с извършването на крак с едно крака, спомагат за развитието на гъвкавост, издръжливост и координация.
Използвани мускули
Едноядните клекове работят със същите основни мускулни групи, използвани за бягане, включително бедрата, hamstring, quadriceps, gluteus maximus и телетата. Чифтовете са разположени в задната част на горната част на крака, а квадрицепсите са в предната част на горната част на крака. Мускулите на Глютеус максимус, наричани още мускули на хълбоците, се прикрепят към хълбоците ви отгоре. Телетата се състоят от мускулите soleus и gastrocnemius и се намират в задната част на долните крака. Подкрепящите мускули, използвани при еднокраки клекове, включват горната и долната част на корема и бицепсите.
Основна поддръжка
Едноядните клекове изискват подсилване на основата и подравняване на позата. Тъй като тренировката разчита на коремните и глутейните мускули за равновесие, извършването на редовни клекове с едно крака може да помогне за тонуса и да укрепи вашата midsection, докато изгражда силата на краката. Това води до по-добро движение и координация по време на спортното представяне и други дейности, особено когато се комбинират с други упражнения за кръстосано обучение, като скокове с високи стойки и хмел с едно крака.
баланс
Еднокраките клякалки, когато са част от редовна рутина, могат да ви помогнат да изградите по-добър баланс, координация и информираност на тялото. Например, еднокраката клякам може да ви помогне да балансирате достатъчно дълго, за да поставите чорап, без да се налага да седнете на стол или да вземете обект за подкрепа. Едноядните клякаве учат тялото ви да се балансира по начин, подобен на упражненията, които обикновено се практикуват в бойните изкуства за вкореняване, което се отнася до начина, по който едно дърво се корени в земята. Тялото е подложено на предизвикателство да се балансира върху тясна основа на опората по време на еднокраки клекове и трябва да намери център на тежестта и връзка със земята. Невромускулната система също се оспорва поради комбинираните умения за балансиране, разтягане и координиране по време на упражнението.
