Запек се получава, когато изпражненията са трудни за преминаване или ги предавате рядко. Състоянието може да причини мускулна болка поради постоянно спазми в стомаха ви или от натоварване на врата, гърба и краката в опит да премине изпражненията. Резултатът може да бъде мускули, толкова напрегната и възпалена, че се чувствате така, сякаш се занимавате с интензивна сесия за вдигане на тежести. За да облекчите това напрежение, можете да изпълнявате стречинг упражнения за облекчаване на мускулните болки и болки след запек. Винаги говорете с лекаря си, преди да започнете тренировъчна програма след запек.
Напрежение на мускулите на краката
Претоварването от опит за преминаване на изпражнения може да доведе до болка и напрежение в краката, особено в задната част на краката. За да облекчите болката от краката, разтеглете мускулите си. Разделното упражнение за разтягане на крака се простира на краката ви и стимулира вашето голямо и тънко черво. Започнете, като изправите краката си малко по-малко от рамената, и се наведете напред, сякаш сте сгъвали тялото си наполовина. Преместете главата си към десния си крак, за да се задълбочи разтягането. Задръжте за 15 до 30 секунди, след което преминете към левия крак. Ако е трудно за вас да изпълнявате този участък, можете да го постигнете, докато седите с краката си пред вас.
Разтягане на врата
Краката ви не са единствената област, в която вашите мускули стават напрегнати от запек. Също така можете да опънете мускулите на врата си, докато носите, за да преминете през изпражненията. За да облекчите напрежението на мускулите на шията, можете да опънете главата си настрани, сякаш докосвате ухото си до рамото си и превключете към другото рамо. Ако докосвате брадичката си до гърдите си, можете да опънете гърба на врата си. Задръжте всеки участък от 15 до 30 секунди за максимални ползи.
Стомано-облекчаващи пози
Интензивните спазми от запек могат да причинят общо усещане за напрежение в стомаха ви. За да облекчите тези болки, опитайте упражнения за йога напред. Тези упражнения освобождават задържани газове в стомаха, които могат да допринесат за спазми. Един пример за това е еднокраката вятърна облекчаваща поза. За да извършите това упражнение, легнете на гърба си с разширени крака. Доведи десния си крак към главата си, докато вдигаш горната част на гърба си от земята. Хванете коляното си с двете си ръце, усетете въздушния изход от стомаха. Задръжте за три до пет секунди, след което освободете и повторете от другата страна.
ходене
Въпреки че простото сърдечно-съдово упражнение ходенето ви дава възможност да се простирате и да се движите след запек и мускулно напрежение. Ходенето насърчава движението на изпражненията през червата, за да се намалят бъдещите случаи на запек. Ако не сте упражнявали в определено време, ограничавайте пешеходните си сесии до кратки стъпки, като например 10-15 минути.
