Ако обичате да бягате, или искате да се включите в спорт, който предлага индивидуални и екипни предизвикателства плюс много ползи за здравето, движението на пистата може да бъде идеалното решение. Следите за проследяване обхващат различни разстояния, в зависимост от тяхната специализация, вариращи от спринтовете на 100-метровото тире до по-дългите разстояния, като например състезанието от 2 мили.
Текуща безопасност
Преди да започнете да изпълнявате програма, получайте пълна физическа информация от Вашия лекар, за да сте сигурни, че сте годни да бягате. Затоплете се с джогинг по бавно, спокойно темпо за една обиколка около пистата и след това се протягайте преди вашите тренировки. Тези тренировки преди тренировка трябва да са динамични, постепенно да се движат крайниците ви удобно през техните диапазони на движение. Загряването ще доведе до разхлабване на мускулите ви, което ще ги направи по-малко вероятно да се разкъсат, когато започнете тренировката на пистата. Ако усетите някаква остра или постоянна болка по време на движение, незабавно спрете и се консултирайте с треньора, лекаря или обучителя си.
Проследяване на разстоянията
Стандартните открити следи са на 400 метра, а вътрешните пътеки често са на 200 метра, което изисква да имате два пъти повече обиколки, за да достигнете същото разстояние. Четирите обиколки на стандартна писта са една миля. Track runners се конкурират на различни разстояния - от 100-метрови спринтове до 5K състезания. Средните състезания включват 800-метровият ход, който е два обиколки около пистата, както и милята. Също така има релета, включително релето от четири до 400 метра, в което всеки човек изпълнява една обиколка, а ретрата от 800 метра, в която всяко лице има два обиколки. Повечето хора се чувстват естествено склонни да работят на къси, средни или дълги разстояния и трябва да избирате разстоянията, с които се чувствате добре.
Основно обучение
Ако работите с екип, няма да ви се налага да създавате свои собствени тренировки, но ако сте сами, можете да създадете свой собствен маршрут. Важно е да започнете тренировки преди началото на състезателния сезон, така че тялото ви да е готова да отговори на физическите и психически изисквания на състезанията. Създаването на основно ниво на годност може да ви помогне да избегнете наранявания при навлизане в състезателния сезон. Пътниците на дълги и средни разстояния трябва да пътуват няколко пъти седмично, за да изградят издръжливост, докато стрелците могат да правят тренировки на пистата за базово обучение. Например, ако тренирате за състезание от 5 килограма, изпълнете около три 10- до 15-минутни писти седмично по време на базовото обучение.
Скорост тренировки
Всички състезатели на трасето се нуждаят от ускорени тренировки за подобряване на ефективността на състезанията Скоростта на тренировките ще варира в зависимост от разстоянието и интензивността в зависимост от събитията, които тренирате. Интервалното обучение е популярна форма на тренировка за скорост. По време на интервали от тренировки участниците правят повторения на определени разстояния с бързи темпове и след това почиват между повторения чрез ходене или джогинг. Ресурси на Runner препоръчва почивка за два пъти по-дълъг от всеки интервал; така че ако изпълнявате интервали от 400 метра за 80 секунди, оставете за две минути и 40 секунди между всеки интервал.
Психично подготовка
Тренировката е психически спорт, който изисква твърдост и решителност. Известният диригент на разстоянието Стив Префонтен се позова на умствената страна на бягането с известния си цитат: "Много хора водят състезание, за да видят кой е най-бързият, тичам, за да видя кой има най-много бодрост". За да се справя добре в състезанията, следите спортисти трябва да практикуват психичната дисциплина, като мислят позитивно и не се отказват или забавят, когато възникнат предизвикателства. Придържането към вашата тренировъчна програма не само ще тренира вашето тяло, но ще ви помогне да развиете увереност и твърдост като бегач.
