Докато гледате следите на пистата или състезанието, ще забележите два различни типа на тялото между стрелците и маратоните. Спринтьорското тяло е конструирано за скорост и мощност, докато маратонерът е построен за продължителна, бавна издръжливост. Но има повече разлики между стрелците и маратоните, отколкото физическия им вид.
Мускулни влакна
Всеки скелетен мускул съдържа два основни типа влакна - бавно разклащане или бързо разклащане. Мускулните влакна със забавено сътресение или влакна тип I са бавни оксидативни влакна, които произвеждат бавни мускулни контракции и са силно устойчиви на умора. Фибрите с бързо изтръпване на мускулите или влакна тип II създават бързи контракции, които се уморяват бързо. В резултат на това, маратоньорите обикновено съдържат значително количество мускулни влакна със забавено сътресение, докато спортистите имат главно бързи мускулни влакна.
Метаболитни пътеки
Човешкото тяло използва три специфични метаболитни пътища за осигуряване на енергия по време на различни дейности. Фосфагенната система се използва при дейности с висока мощност, които траят по-малко от 10 секунди, докато гликолитичната система се използва за умерена интензивност, която продължава до няколко минути. Оксидативната система се използва за упражнения с ниска интензивност, които продължават няколко минути. С удължената продължителност на маратон, маратоньорите използват оксидативната система около 95% от времето и гликолитичната система около 5%. Спринкциите на къси разстояния използват главно фосфагенната система с гликолитичната система, използвана при спринтове на средно разстояние, като например 400 метра.
Сърдечен ритъм
Сърдечната честота е един от най-добрите предиктори на интензивността на упражненията между спринт и маратон. По време на спринт, използвайки висока интензивност, сърдечният Ви ритъм може да достигне 80 до 90% от максималната ви скорост. Тази сърдечна честота може да бъде поддържана само за кратък период от време. За маратон, сърдечната честота е обикновено между 60 и 70% от максимума, като някои елитни или опитни маратонни лидери увеличават нивото на интензитета, за да достигнат и поддържат 70 до 80% максимален сърдечен ритъм.
Програми за обучение
Програмите за обучение на стрелците и маратоните варират в зависимост от специфичните изисквания на всяко състезание. Спринтерс се фокусира върху развитието на бързи сътресения на мускулните влакна и фосфагенната система, като подобрява скоростта, силата и мощността. Можете да развиете бързосмукателни мускулни влакна, като използвате plyometric упражнения и сила обучение. Маратонците обаче се фокусират върху развитието на сърдечно-респираторна фитнес, мускулна издръжливост и издръжливост.
