Ако сте бодибилдинг, който търси качествен източник на хранене, за да ви помогне да изградите чиста мускулна маса, не търсете повече от бадеми. Бадемите съдържат много важни хранителни вещества, включително протеини и здравословни ненаситени мазнини. Тъй като протеинът е основният компонент за увеличаване на вашата постна телесна маса, бадемите определено ще се поберат в сметката като солиден избор за Вашата тренировъчна маса.
Здравословни мазнини
Липидите са важен компонент на вашите клетки. Те помагат да се създаде фосфолипидният двуслой, който разделя водния интериор на клетката от околната флуид. Бадемите съдържат много здравословни мазнини, включително мононенаситени и полиненаситени. В действителност, 1 унция. сервиране на бадеми осигурява 10 g моно- и 3 g полиненаситени мазнини, като съдържа само 1 1/2 g наситени мазнини. Също така съдържат олеинова киселина, омега-9 мастна киселина. Мазнините могат да ви помогнат да осигурите енергия за тялото, както и да играете структурна роля. Правилното количество здравословна мазнина в диетата ви също ви помага да управлявате възпалението, нещо, което е от ключово значение за постигането на вашите цели за бодибилдинг.
Протеин за повишена мускулна маса
Протеините са структурните елементи на вашия мускул, кожа и хрущял. Те също така изпълняват други метаболитни функции, като например транспортиране на кислород в кръвта, действащи като антитела за борба с болестта и функциониране като хормони за регулиране на метаболитните процеси. Протеините вървят върховно като работещи молекули на живота. За щастие бадемите са натоварени с този жизнено важен макронутриент. Една унция бадеми съдържа 6 грама протеин. Като бодибилдинг протеинът е може би вашият най-важен ресурс за изграждане на мускулна маса. Ясно е, че бадемите са полезни за всеки трудолюбив треньор.
Витамин Е
Бадемите съдържат и значително количество витамин Е. Една унция има 10 международни единици, международни единици (IU), които ви дават едва 35% от дневната си стойност. Витамин Е има антиоксидантен ефект и има регулаторна функция за ензимната активност на организма ви. Той също така забавя растежа на гладките мускулни клетки, което може да помогне за предотвратяване на атеросклерозата. Много бодибилдъри консумират витамин Е в синтетични или природни форми, за да се насладят на ползите за здравето на този важен мастноразтворим витамин. Поради това бадемите могат да бъдат добре дошли в арсенала ви от хранителни вещества.
Други съединения, съдържащи се в бадеми
В допълнение към гореспоменатите макроелементи и витамин Е, бадемите съдържат и много други витамини и минерали. Те включват витамини като тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин B-6 и фолат. Що се отнася до минералите, бадемите имат калий, желязо, калций, магнезий, фосфор, цинк и мед. Те също така предлагат разнообразие от фитохимикали, които са безценни за вашето здраве. Поради съдържанието на хранителни вещества, бадемите са мощна сила за борба със състоянието, което води до сърдечно заболяване. Тъй като всеки интелигентен културист знае, че не можеш да тренираш оптимално с лошо цялостно здраве, очевидно е, че бадемите са подходящи, ако искаш да изградиш най-доброто тяло, което можеш.
