Морският корпус изисква членовете му да бъдат във върхово физическо състояние за времето на службата им. За тази цел, в допълнение към преминаването на тест за физическа годност при влизане, всеки морско лице трябва да премине теста на всеки шест месеца, освен ако не бъде разгърнат в битка. Минималните изисквания са достатъчно трудни, но Корпуса очаква да превишите минимума и да натиснеш за отличен резултат, за да покажеш своята фитнес и отдаденост. За да направите това, трябва да започнете обучението възможно най-рано и да го продължите през цялата си услуга.
Етап 1
Задайте целите си. Посетете уеб сайта на морския корпус, за да определите времето, необходимо за преминаване на пола и възрастовата група.
Стъпка 2
Изпълнявайте пет дни седмично. Един ден трябва да бъде дълъг, бавен ход, за да изградите издръжливостта си. Три дни трябва да включват скоростна работа, в която тичате интервали за спринт / разходка, за да увеличите постепенно скоростта си. Онзи ден трябва да бъде темпо, в което се движите три мили с най-доброто темпо, което можете да поддържате за цялото разстояние. За теста трябва да продължите около девет до 11 минути за три мили, в зависимост от възрастта ви.
Стъпка 3
Включете тренировъчна програма с пълна телесна маса в практиката си най-малко два пъти седмично, за да увеличите общата си здравина. Тренирайте противоположно мускулите последователно и никога не работете в една и съща мускулна група два поредни дни. Използвайте достатъчно тежки тежести, за да не можете да правите повече от шест до осем повторения. Укрепването на цялото ви тяло ще направи теста много по-лесен за вас.
Стъпка 4
Правете упражнения за телесно тегло. Мъжете трябва да могат да направят поне три издърпвания и жените трябва да могат да се мотаят с огъната ръка за 15 секунди. Правете си pullups, като се съсредоточите върху скоростта и количеството. Направете ритми и спадове, за да подсилите мускулите, участващи в издърпването.
Стъпка 5
Обучете основните си мускули. Трябва да сте в състояние да направите 40 до 50 хрускания след две минути, в зависимост от възрастта ви, но не само упражнявайте хрускане. Включи обратни коремни преси, V прозорци, косите коремни преси и крака повдига, за да се гарантира, ядрото ви е достатъчно твърд, за да подкрепят тялото си през тежките условия на обучение на морската пехота.
Стъпка 6
Протегнете преди и след всяка тренировка. Морските кораби също се оценяват по своята гъвкавост и гъвкавост, а гъвкавите мускули са по-малко вероятно да се наранят по време на тренировка. Удължете всяка мускулна група, независимо дали сте я използвали този ден или не, но само докато не почувствате леко напрежение. Ако почувствате болка, върнете се назад.
Съвети
- Перфектен резултат от 300 на физическа форма теста на морската пехота са необходими 20 набирания, 100 коремни преси в две минути, както и завършване на три мили серия в 18-та минута. Цел висок.
Предупреждения
- Консултирайте се с лекаря си, преди да започнете тази или някоя програма за обучение.
