Издърпването е едно от най-красивите показвания на физическата фитнес, но може да е трудно за вашите стави, ако се направи неправилно. Помислете за механиката - не само поддържате, а всъщност издърпвате цялото си телесно тегло във въздуха, а след това го спускате надолу. Вашите китки, лакти и рамене остават неподвижни, така че те трябва да се движат в съвършена хармония, за да се избегне злополука. Може да се наложи да промените фитнеса си, за да предотвратите болка в лактите.
Работа до издърпване
Ако сте достатъчно нови, за да издърпате, че все още се мъчите да ги направите, може да не сте готови за пълно изтегляне. Ако мускулите, които поддържат лакътя ви, са недоразвити, лакътната става и сухожилията са принудени да понесат много от стреса и теглото на цялото ви тяло може да е твърде голямо. Започнете с подпомогнатите издърпвания на долния бар, след това оставете пръстите си на един стол, за да правите изтегляния на обикновен бар. Малката част от добавената подкрепа може да направи огромна разлика в количеството на стрес, поставен върху вашите стави.
Прекалената употреба
Ако сте стар професионалист при издърпване и да го правите редовно като част от вашето упражнение, може да се прави твърде много. Издърпванията натоварват и китките ви, а болката от това нараняване може да се появи във вътрешната страна на лакътя, когато сухожилието се възпали. Състоянието се нарича лакът на голфъра, но може да се случи при всеки, който носи тежест, докато стиска нещо с ръка. Това е прекалено голяма вреда, което означава, че се случва с течение на времето, тъй като сухожилият носи многократно напрежение. Намалете честотата на изтеглящите ви сесии или броя на повторенията, които правите по време на всяка сесия.
Домашни грижи
Нанесете лед, за да облекчите болката през първите три до четири дни и обвийте лакътя за допълнителна подкрепа. MedlinePlus препоръчва да го почивате напълно в продължение на два дни и да не се връщате в утежняващата дейност в продължение на три седмици. Облекчителите за облекчаване на болката могат да спомогнат за намаляване на възпалението и трябва да започнете леко да опънете лакътя и да правите упражнения с размери на движение след първоначалния период на почивка.
Кога да видите лекар
Ако болката в лакътя се влоши, вместо по-добре, свържете се с Вашия лекар. Ако болката е резултат от остро увреждане, има нова деформация или подуване, незабавно потърсете медицинска помощ. Ако болката в лактите се възстанови дори след като сте променили вашето рутинно, консултирайте се с физически терапевт или личен треньор, за да научите правилната форма и да разберете дали друго упражнение може да е по-подходящо за вашите нужди.
