Разработването на всеки ден за един месец може да ви позволи да загубите около 4,5 кг., Въпреки че точната загуба на тегло ще зависи от вида на тренировката и от теглото Ви. Добре закръглена тренировка се състои от аеробика дейност, която можете да правите за един час всеки ден и два дни силна тренировка всяка седмица. Трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите 1 кг., Като приемете, че не намалявате калорийния си прием.
Аеробно упражнение
Аеробни тренировки като ходене на 3 mph изгарят нисък брой калории, но при скорост от 8 mph изгарят голям брой. Ако се придържате към аеробна дейност, която попада в средата, като например джогинг с 5 mph, плуване обиколки или аеробика с голямо въздействие, средното изгаряне на калории за 160-фунта. човек е 511 калории на час. Разработването на 1 час всеки ден с такава дейност ще изгори 3,577 калории всяка седмица и 14,308 калории всеки месец. Това изчислява месечната загуба на тегло от 4 кг.
Сила обучение
Обучението по сила подобрява вашата сила и мускулен тонус. Едночасовата сесия за вдигане на тежести, с безплатни тежести или на машина за обучение на сила, изгаря 218 калории за 160 лири. човек. Две силови тренировъчни сесии всяка седмица предизвикват седмично калорийно изгаряне от 436 и месечно изгаряне на калории от 1,744. Вашият месечен загуба на тегло от силата обучение ще бъде около 0.5 lbs.
Диета
Можете да загубите още повече тегло, ако намалите калориите си, освен да работите ежедневно. Намаляването на 500 калории всеки ден води до ежеседмично намаление на калориите от 3,500 и намаление на 14,000 калории на месец. Подобно намаляване щеше да обръсне още 4 кг. всеки месец. Включването на здравословна диета в ежедневието ви може да стане навик навик, което спомага за поддържането на теглото Ви и подобрява цялостното ви благосъстояние.
Съображенията
Работата с ежедневна аеробна сесия и двуседмична тренировка със сила ще доведе до загуба на тегло от около 4,5 кг. на месец. Намаляването на калориите може да увеличи тази месечна загуба на тегло до 8,5 кг. Изборът за аеробна активност с по-висока интензивност може да ускори загубата на тегло, въпреки че най-безопасната загуба на тегло е с темп от не повече от 2 кг. на седмица. Упражнението трябва да се извършва с умереност.
