Музиката, осветлението, тренировката на тренировка с висока интензивност - през последните години се появи закрито колоездене (понякога известно с търговското наименование "Spinning"). Но някои от най-добрите фитнес специалисти предупреждават, че модерната тренировка не отговаря на хип-хоп - и всъщност може да ви нарани.
"Човешкото тяло никога не е било предназначено да седи в огъната позиция на гръбначния стълб, изпълнявайки стотици, ако не хиляди повторения, претоварвайки флексорите и четирите хип лои", казва Джейсън Уолш, личен треньор, специалист по движението и основател на Rise Nation. "То буквално спира една от най-важните мускулни групи в тялото, глутените [задните мускули]."
Тези класове с висока интензивност обикновено се ръководят от инструктор, а движенията се синхронизират с оптимистична музика. Известни личности като Оливия Уайлд и Рийз Уидърспун са изпуснати от тези модни театри, а широката общественост също така се занимава с по-голяма честота на колоездене на закрито.
"Харесва ми, че широката общественост се интересува от упражняването сега повече от всякога", казва Уолш. "Просто не мисля, че закритото колоездене е чудесна форма на упражнения."
Защо може да искате да прескочите клас на завъртане
В допълнение към износването на тялото, Уолш също смята, че хората не трябва да седи повече, отколкото вече правят. "Обществото има достатъчно място да седи през целия ден, което причинява опустошение на човешкото тяло."
Джими Минарди, сертифициран личен треньор за повече от 20 години и основател на Minardi Training, също така никога не е бил фен на модата за колоездене на закрито. "В човешкото тяло има 616 мускула, а Спининг едва използва половината от тях", обяснява той.
"Едно от най-важните неща - особено за възрастните жени с остеопороза - е да носите своя собствена тежест", продължава Минарди. - Значи по-добре е да излезем на бърза разходка или на треньор, който набляга на безопасни движения с тежести.
Повторното педализиране поставя ненужно напрежение върху вашите стави, казват експерти. Снимка: Игор Моджзъс / Adobe Stock Карането на неподвижен велосипед също отрича ключовото предимство на открито колоездене: баланс. "Виждам много ентусиасти на закрито, които едва могат да се возят на външен мотор, защото това е твърде трудно", казва Минарди. "Ако ще карате колело, най-добре е велосипедът на открито. Не само получавате чист въздух, но и практикувате баланс. "Това помага да се укрепи тялото срещу последиците от стареенето.
Кога е вътрешно колоездене добре?
Докато нито Уолш, нито Минарди биха препоръчали клас за колоездене на закрито, това не означава, че велосипедът е лош. Първо, всякакъв вид движение е по-добре от никакво движение и има ползи за стационарното колоездене. И така, кога е добра идея да включите закрито колоездене във вашата рутина?
1. Когато се възстановявате от нараняване
След нараняване може да се наложи да отделите за известно време упражнението, което да улесни възстановяването. "Спинингът е една от първите препоръки, спортните лекари и физиотерапевтите препоръчват на пациентите си да се възстановяват от наранявания", казва Фелиция Уокър, сертифициран инструктор на Спин в Ню Йорк Здраве и Ракет клуб с над 15-годишен опит в преподаването на закрито-колоездене класове. "Тъй като ездата е упражнение без въздействие, Spinning помага на хората да се възстановяват от наранявания, за да се облекчат безопасно в салона."
Едно от предимствата: Вътрешното колоездене дава на тялото ви почивка от бягане и други високоскоростни спортове. Снимка: Роб и Джулия Кембъл 2. За кръстосано обучение
Уокър добавя, че закритото колоездене също служи като чудесна форма на кръстосано обучение за състезатели, които трябва да дадат на ставите си почивка от удари на настилката. "Работа е голямо въздействие; Спинирането не е въздействие ", обяснява тя.
Интервалното обучение на стационарен под наем също подобрява сърдечно-съдовата издръжливост, което ще спомогне за представянето ви в други фитнес класове или спортове. "Винаги е добра идея да се прекосяваш, за да не прекаляваш с определени мускулни групи", казва Уокър. "Моят собствен фитнес режим включва бокс, скачане на въже и балет, за да компенсира Spinning."
3. За интервално обучение
Интервалната тренировка е метод на тренировка, в който се бутнете за известно време, преди да се отдръпнете за кратък период от време - и после отново се забършете.
Ползите от интервалите са добре документирани: Изследванията показват, че интервалното обучение подобрява сърдечно-съдовата фитнес, кръвното налягане и инсулиновата чувствителност. Интервалите също са склонни да бъдат по-ефективен начин за упражняване, като тези обезщетения се предоставят в по-кратко време от традиционния кардио.
Вътрешното колоездене е естествена интервална тренировка, обяснява Уокър. "Когато ритъмът се ускори, направете и краката си", казва тя. Когато ритъмът се забави, вие увеличавате напрежението на мотора, за да е по-трудно да педалите.
В класа Spin, интервалите са инстинктивни, защото музиката ще диктува колко бързо или бавно ще ви тласкат и мотивират да педалите бързо по време на блокове с висок интензитет. В допълнение, Уокър казва, че участниците обикновено изгарят от 400 до 600 калории в 45-минутен клас, което може да допринесе за загуба на тегло.
Натрапчивата музика и вдъхновяващи инструктори могат да направят закрита колоездачна класа. Снимка: Игор Моджзъс / Adobe Stock 4. Ако наистина го обичаш
Музиката прави колоезденето на закрито приятно упражнение за много хора. Плюс това, това е форма на упражнения, която е подходяща за хора от всички нива на фитнес. Ако сте нови за упражнения, следвайки инструкциите на инструктора и ритъмът на музиката може да отнеме известно напрежение, като разбере какво да прави.И ако се чувствате самосъзнателни да работите пред хората, можете просто да вземете място в задния ред. Редовните упражнения трябва само да повдигнат съпротивлението и да натискат малко по-трудно, за да получат тренировка с висока интензивност, която може да накара дори хора с превъзходна физиологична функция, напоени с пот.
Как да се възползвате максимално от класове за колоездене на закрито
Уолш иска да бъде ясен: Упражнението е важно, включително закрито колоездене. "Мисля, че днес класовете на Spin свършиха страхотна работа с изграждането на общността и правенето на тренировки по класове по-вълнуващо от всякога, но мисля, че те трябва да бъдат вторични за силовото обучение", казва Уолш.
Ако тялото ви се движи добре, а гърбовете ви са здрави, тогава ще има по-малък риск от нараняване, а ползите от Spin ще бъдат по-големи, добавя Уолш. "Сила тренировка трябва да бъде основната форма на упражняване, поставяне на подходяща основа преди всички форми на кондициониране."
Освен това Минарди казва, че трябва да сте сигурни, че яздите правилно. "Винаги искаш да се побереш подходящо за велосипеди", казва Минарди, обяснявайки, че от време на време се впуска в класове за колоездене и вижда много участници неправилно подредени по отношение на оборудването.
Уокър казва, че подчертава мотоциклета в класовете си. Ако седнете твърде ниско, ще компресирате коленете си, казва тя. Ако сте твърде високи, ще утежнете IT групата (твърдата лента от тъкан, която се движи по външната част на бедрата). Защитете мускулите на задната част на гърба си, като заемате сърцевината си, докато тя седи, препоръчва тя.
Ако имате някакви въпроси, вземете инструктора преди започването на курса Ви на Spin. Снимка Кредит: Роб & Джулия Кембъл / Stocksy Ако сте въобще объркани, Уокър казва, че един добър инструктор трябва да се позовава на правилната форма в целия клас. "Инструкторът също трябва да помогне с настройката, преди класата да започне да се уверява, че всички участници са добре дошли", казва тя. "Завъртането изисква правилна форма. Ако излезеш от позицията си, няма да извлечеш максимална полза от класа и може да се натовариш ненужно.
Долната линия за колоездене на закрито: Добре е да имате в арсенала си за упражнения, но не трябва да бъде единствената ви форма на упражнение. Ако решите да ударите мотора, уверете се, че правите тренировъчни тренировки и тренировки с тегло. Уверете се, че велосипедът Ви е подходящ и формата ви е здрава. И ако вашият инструктор не помага, намерете нов.
Какво мислиш?
Обичате ли Спининг? Мразя го? Какво мислите за аргументите срещу закрито колоездене? Дайте вашето мнение в коментарите.
