Независимо дали сте джогинг, за да отслабнете или просто да увеличите своята фитнес, нещата, които правите след тренировка, могат да повлияят на това как тялото ви реагира да се упражнява. Храната, която ядете след джогинг, може да помогне на мускулите ви да се възстановят бързо, като позволите на тялото ви да се ремонтира и да изгради нови мускули. Докато избирате следи след хранене, изберете храни, които ще помогнат на вашите мускули, без да ви жертват диетата и здравните Ви цели.
Предназначение
По време на тренировка мускулите ви изчерпват с гликоген, който е от съществено значение за възстановяването и зареждането им. Чрез яденето на правилните храни след бягството, можете да помогнете на тялото да попълни магазините за гликоген по-бързо. Когато нивата на гликоген се покачват, тялото ви по-добре може да се ремонтира и следващата тренировка ще бъде по-ефективна, отколкото ако не сте яли.
Видове храни
MayoClinic.com препоръчва да ядете закуска, която съдържа комбинация от протеини и въглехидрати за оптимално зареждане с гориво за тялото ви. За да избегнете добавяне на ненужни калории, потърсете източници на постно протеини като печена пилешка или смляна гърда. Свържете ги със здрав източник на въглехидрати, като кисело мляко или пълнозърнест хляб. Може да ядете половин сандвич с постно месо и зеленчуци, например, или да ядете кисело мляко и плодове. Другите опции включват ядки или нискомаслено сирене и бисквити. Ако стомахът ви може да се справи с него, можете да го направите правилно и да планирате да се разхождате точно преди редовно хранене.
кофеин
Според проучване на Американското физиологично дружество добавянето на кофеин в пост-джогинг ястие може да помогне на мускулите ви да се възстановят по-бързо. Изследването установява, че кофеинът с пост-хранене може да помогне за усвояването на въглехидрати, което повишава нивата на гликоген. По-високите нива на гликоген ще ви помогнат при следващата тренировка. Кафето и чаят предлагат кофеин без допълнителни калории и изкуствени подсладители.
синхронизиране
За най-добри резултати яжте ядене след 2 часа след приключване на тренировката. Храненето прекалено скоро след тренировката може да разстрои стомахчето ви и чакането твърде дълго може да намали ползите от храненето. В повечето случаи, отделянето на време за душ и прибиране на дома след тренировка трябва да ви даде достатъчно време, за да уредите стомаха си. Ако имате дълги планове за пътуване или след тренировка, изберете снаксове, които са лесни за опаковане, като пластмасови торбички от ядки и сирене.
