Да бъдеш болен може да причини опустошение на цялото ти тяло и да причини бързо загуба на тегло. След като сте на ремонт, важно е да поставите това тегло обратно, тъй като поднорменото тегло може да забави възстановяването ви, според здравния център McKinley. Но натрупването на тегло след заболяване не е толкова просто, колкото яденето на всичко и всичко. Трябва да сте умни за вашия избор на храна и да увеличите калориен прием, без да се напълни с празни калории и наситени мазнини.
Етап 1
Яжте повече калории, отколкото обикновено. Между 500 и 1000 калории допълнително дневно трябва да са достатъчни, за да ви помогнат да наддавате на тегло.
Стъпка 2
Яжте по-големи ястия. Ако имате тако, добавете още по-здрави напитки като нискомаслена заквасена сметана, сирене, домати и авокадо, за да увеличите калоричното съдържание, без да се жертвате за здравето. Добавете пиле на салатите си заедно с твърдо сварени яйца.
Стъпка 3
Яжте леки закуски между храненията, за да увеличите приема на калории. Но не достигайте за чиповете. Направете здравословен избор като кисело мляко, плодове, ядки, нискомаслено сирене и крекери.
Стъпка 4
Яжте повече храни със здравословни мазнини, като авокадо и сьомга. Тези мазнини ще ви помогнат да ви напълнят, без да добавяте лош холестерол или наситени мазнини към вашата диета.
Стъпка 5
Прегледайте етикетите за хранителните стойности на всички храни, които ядете. Добавете стойностите за общия брой калории, въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Трябва да получавате около 70% от калориите си от въглехидрати, 15% от протеина, а останалите от добри мазнини.
