Белодробният обем се увеличава с 15% по време на тренировка. За да задоволите метаболитните нужди на тялото си по време на усилие, дишането ви става все по-дълбоко и по-бързо, като доставя повече кислород в кръвта, за да отговори на нарасналите нужди на сърцето и мускулните клетки. По време на издиването се отделя страничен продукт от дишането, въглероден диоксид.
Разбиране на обемите на белите дробове
Дробовете ви са защитени от ребрата ви - твърда структура, която не може да се разширява извън определени граници. Измерена с спирометър, приливният обем се отнася до количеството въздух, което индивидът обичайно вдишва с всяко дишане. В покой, приливният обем е приблизително 600 милилитра при мъжете и 500 милилитра при жените. Най-големият потенциален приливен обем се нарича жизнеспособният капацитет. Това се определя като количеството въздух, което човек може да издишва, след като направи максимална инхалация. Нормалният жизнен капацитет е 4,8 литра при мъжете и 3,2 литра при женските. Въпреки това, дори след максимално издишване, въздухът трябва да остане в белите дробове за инфлацията. Това е известно като остатъчен обем от около 1 до 1,2 литра.
Стимули за повишена активност на белите дробове
По време на тренировка се появяват различни промени. Клетките в сърцето и активните мускули разграждат повишени количества глюкоза и мастни киселини, за да добият енергия. Тези сложни реакции произвеждат въглероден диоксид като отпадъчен продукт. Повишените нива на въглероден диоксид стимулират части от мозъчния ствол, за да се увеличи скоростта на дишане, което служи за премахване на отпадъчния въглероден диоксид. Повишеното дишане също така води до запазване на напълно кислородната кръв - основен процес, който поддържа клетъчното дишане в активните тъкани. Съвместната дейност също така насърчава дишането. Тъй като ставите в тялото ви се движат по време на тренировка, нервните окончания в активните стави действат върху мозъка ви, за да стимулират допълнително дишане. Психологическият ефект на очакваното упражнение също увеличава дишането.
Обем на прилива и дихателна честота
Тъй като дишането ви се повишава, вашият обем на дишането, който излиза от нормалния половин литър за дишане към жизнеспособността ви, е максималният обем на въздуха, който може да бъде издишан или вдъхновен по време на принудителна или бавна маневра, според Уебсайта на BrianMac. Максималният обем се достига рядко, но обикновено е около 50% от жизнения капацитет на въздух. Един нормален възрастен в покой вдишва около 7,5 литра кислород всяка минута. По време на напрегнато упражнение, сумата се увеличава до 120 литра в минута.
Дихателни ползи за упражняване
Упражнението има много предимства за дихателната система. Повишаването на дихателната способност на организма подобрява ефективността на системата. Това е особено полезно, когато хората се сблъскват с респираторни инфекции като пневмония. Упражнението също е от полза при лечението на заболявания като емфизем. Докато хората с тези състояния трябва да се консултират със своите лекари, преди да започнат режим на тренировка, те често се възползват от леки упражнения, като ходене от пет до 15 минути три или четири пъти на ден.
