Хокеят на лед е един от най-взискателните спортове за спортисти. Това изисква скорост, сръчност и издръжливост. Хокейните играчи трябва да усъвършенстват и поддържат тези умения както на и от леда, така и с насочените фитнес процедури. Тренировката на хокея играч включва упражнения, които обуславят тялото за експлозивност, бързо реагиране и мускулна издръжливост.
Програмиране на тренировката
Хокейните играчи трябва да тренират за експлозивни изблици на скорост и мощност. Ако искате да тренирате като играч на хокей, рутинната тренировка трябва да се съсредоточи върху спортни упражнения и интер-тренировки. Това означава, че изпълнявате упражнения, които ви принуждават да донесете кратки изблици на максимална мощност. Този тип фитнес програма обуславя тялото ви да издържа на мускулна умора и да доставя енергия, когато имате нужда от него най-много. Не забравяйте да си осигурите достатъчно почивка между упражненията и да тренирате само три до четири пъти седмично. Рич Хескет, треньорът на силата и подготовката за Calgary Flames, препоръчва двучасова програма за всеобхватни тренировки, съчетана с високо протеинова диета.
В тежестта стая
Започнете с предния клякам, най-трудното ви упражнение и след това напреднете до лесните упражнения. Заредете мрамора със средно до тежко претеглени плочи. Не забравяйте да държите гърба си прав и стъпалата на земята на пода по време на упражнението. Направете два или три комплекта и не забравяйте да останете за няколко минути между тях. Следвайте това упражнение с няколко набора от единия крак пред клека. Специалистът по сили и кондициониране Шон Скахан препоръчва единствения крак на крак, който е средство за хокеисти, за да се предотвратят наранявания и да се развие мощта за пързаляне с един крак. След това направете две до три комплекта от един краен мъртъв лифт със средна тежест dumbbell или kettlebell. Отново поддържайте гърба си прав и бавно се движете през положението на покой, за да предотвратите наранявания. Завършете рутинната си стая с три до пет комплекта изтегляния, последвани от предни и странични дъски.
На лед
Тъй като хокейците се преместват през лед, те тласкат с краката си и се плъзгат. За да се развият течливостта и ускорението, е важно да се практикуват както бързината, така и издръжливостта на леда. Започнете в центъра на неутралната зона, на червената линия, която пресича лед и спринт към синята линия, край на неутралната зона. След това спринт от линията на гол до синята линия. Следващата фаза на тренировката ви се нарича тренировка за половин лед. Започнете в линията на гол и скирайте назад по стената, докато стигнете лед в центъра. След това скирайте напред толкова бързо, колкото можете, по леда към далечната точка. Направете стегнат завой около точката и скирайте назад към червения кръг. Бързо преместете се в предната позиция, скирайте около кръга и спринт обратно по червената линия на вратата, докато стигнете до стартовата позиция.
Кръстосана тренировка на пистата
Упражненията за тренировки и полета ще нарушат монотонността на обучението по леда и ще ви помогнат да останете активни по време на извън сезона. На вашите дни кардио тренировка, започнете с 10-ярда спринт. Почивайте само за няколко минути и след това направете 30-ярда спринт. Работете върху мускулната си издръжливост, като изпълнявате совалката. Поставете пет конуса на разстояние около 10 ярда. Спринт на първия конус и гръб, след това спринт на втория конус и обратно. Продължете този шаблон, докато не спрете до последния конус. Направете три до пет комплекта от тази тренировка. Не забравяйте да почивате между сетове. Можете да завършите кардио тренировъчните тренировки, като извършите едномилионен ход около пистата.
