Разходката - дори при бавна скорост - може да бъде страхотна тренировка за мускулите, ставите и сърдечно-съдовата система. Хората, които ходят, редовно понижават риска от сърдечно-съдови заболявания като сърдечни и белодробни заболявания, както и горят калории, които могат да помогнат за поддържане на теглото под контрол. Ако се стремите да увеличите тренировката си докато ходите, има много неща, които можете да направите, като ходете по-бързо или за по-дълъг период от време. Ходенето с тежести може да бъде опция и дава някои предимства, но може да предизвика и различни здравословни проблеми. Трябва да се консултирате с лекаря си, преди да добавите тежести към вашето ходене.
Изгорете повече калории
Ходенето с ръчни тежести може да ви помогне да изгорите повече калории, когато ходите, но трябва да ги използвате правилно. Ако се залюлее ръцете си към височината на рамото за 20 до 30 минути, може да запишете до 10 до 20 на сто повече калории, отколкото бихте без тежестите. Гръдните тежести имат същия ефект, като увеличават тренировката на мускулите на краката и следователно изгарят повече калории. Но ходенето с тежести е равно на ходене за още пет минути и рискът от нараняване може да надвиши минималната полза. Ходенето с тежести на глезените може да бъде опасно за коленете ви. Говорете с лекаря си, преди да започнете да ходите с тежести.
Съвместно и лигавично нараняване
Добавената теглото на ходене с глезена тежести, които тялото ви не е свикнали да, може да доведе до наранявания на коленете, бедрата, лактите, раменете и глезените. Също така, ходенето с ръчни тежести може да изхвърли естественото ви ходене и да ви накара да се движите по различен начин. Това причинява напрежение на вашите стави и връзки, което може да доведе до болезненост и подуване и да ви изложи на повишен риск от нараняване.
Високо кръвно налягане
Открийте ходенето и пешеходната зона и посочвате, че ходенето с ръчни тежести или дъмбели може да доведе до високо кръвно налягане, причинено от захващане на тежестите. Стискането на теглото за продължителен период от време може да повиши кръвното налягане. Ако ходите с тежести няколко дни в седмицата за продължителен период от време, вашето кръвно налягане може да бъде неблагоприятно засегнато. Високото кръвно налягане може да доведе до други сериозни здравни проблеми като сърдечни заболявания и повишен риск от инсулт.
Използвайте внимание
Трябва да бъдете опитен проходилка преди да използвате тежести, което означава, че вашето рутинно, което трябва да включва ходене бързо и нагоре, вече не е предизвикателство за вас. Започнете, като използвате 1-lb. тежести и огънете лактите до 90 градуса, когато размахвате ръцете си. Не увеличавайте теглото с повече от 1 фунт наведнъж. Можете също така да опитате теглото жилетки. Те са по-лесни за гърба и ставите, но може да ги намерите неудобно, особено в жегата.
