Проблемите с контрола на пикочния мехур могат да възникнат, когато тазовите мускули, които помагат за ограничаване на потока урина, губят сила, съобщава Американската академия на семейните лекари или ААФП. Мъжете могат да изпитат отслабване на тазовите мускули от простатната хирургия. Уголемената простата, известна като доброкачествена простатна хиперплазия или БРХ, също може да наруши контрола на пикочния мехур. Простатата обкръжава уретрата, която е тръба, която седи точно под пикочния мехур. Уретрата пренася урина от пикочния мехур по време на уриниране. Мъжете могат да възвърнат силата на тазовата мускулатура и контрола на пикочния мехур чрез упражнения с Kegal, отбелязва Медицинският център на Университета в Мериленд или UMMC.
Насочете правилните мускули
Намирането на подходящия мускул е необходимо, за да се възползвате от потенциалните предимства на упражненията на Kegal. Хората понякога изтръгват бедрото или коремния мускул вместо мускулите на тазовия под. Затягането на неправилния мускул всъщност може да влоши проблемите с контрола на пикочния мехур, предупреждава УММК.
Мъжете могат да се научат да идентифицират правилните мускули, като вкарват пръст в ректума и се опитват да изтръгнат мускулите около пръста, тъй като те ще спрат потока урина. Мъжете също могат да усетят мускулите на тазовото дъно, като се опитват да държат на газ, отбелязва AAFP. Районът около ректума трябва да се чувства така, сякаш се увеличава.
Изтласквайте тазовите мускули
Не забравяйте да дишате свободно, когато практикувате упражнения с кегал. Изтласквайте миглите на таза и след това се отпуснете. Може да сте в състояние да задържите мускулите само за 3 до 6 секунди отначало и да започнете да губите само след шепа повторения, съветва здравната система на университета в Мичиган или UMHS.
Дълги и къси свивания
Кегалните упражнения включват както къси, така и дълги изстисквания, съгласно AAFP. Когато извършвате кратки контракции, затегнете мускулите на тазовото дъно само за 2 секунди и след това почивайте. Дългите изстисквания трябва да се държат за 5 до 10 секунди. Завъртете между дълги и къси изстисквания през целия ден за общо 80 до 100 повторения.
Кегалните упражнения могат да се извършват навсякъде, но те обикновено се извършват, докато седите на стол или легнете, отбелязва UMMC.
Помощ за биофидбек
Техниката на положително подсилване, известна като биовъзстановяване, може да помогне на мъжете да идентифицират мускулите на тазовия под. Biofeedback може да помогне да се гарантира, че движенията на Kegal ще подобрят контрола на пикочния мехур, според UMMC.
По време на биоефективна сесия електродите се поставят върху корема и около аналната област. Сензорът понякога се поставя в ануса, за да помогне на мъжете да усетят правилните мускули. Наблизо монитор ще покаже кои мускули са затегнати и които са в покой.
Когато се извършват правилно и редовно, упражненията на Kegal могат да подобрят контрола на пикочния мехур в рамките на 6 до 12 седмици.
