Разумно е да персонализирате плановете за хранене, когато предприемате програма за обучение на тегло. Вашият физически ръст, броят на дните, през които претегляте влак всяка седмица и възрастта ви, ще определят вашия план за хранене за вдигане на тежести. Въпреки че плановете с високо съдържание на протеини са приет стандарт за повечето строители, някои преосмислят ролята на ниско и високо въглехидратните храни за силата и мускулната маса.
Burn Fat, Feed Muscle Plan
Следвайте специфично съотношение протеин към телесното тегло. Снимка Кредит: Jupiterimages / liquidlibrary / Гети изображения За да изгаря мазнините и фуражите мускули за сериозни бодибилдъри, Том Венету, автор на "Burn the Fat, Feed the Muscle", препоръчва да се следва специфично съотношение протеин към телесното тегло. За всеки килограм телесно тегло консумирайте 1,25 до 1,5 g протеин, особено когато приемате по-малко въглехидрати. За тези, които не консумират нисковъглехидратна диета, 1 g протеин обикновено е достатъчен за всеки килограм телесно тегло. Общата препоръка е 30-40% от общите ви калории да са от протеин. За тези с планове с ниски въглехидрати се препоръчва по-голяма концентрация на протеини.
Принстън Метаболитен алтернативен диетичен план
По време на анаеробни упражнения, ядете нискокалорични храни и храни с ниско съдържание на въглехидрати. Снимка: Jupiterimages / Creatas / Getty Images "Плодовият план за подмяна на метаболизма на принстън", написан от д-р Едуин Хеленикак и д-р Шрейдхар Шети, е ротационен хранителен план, в който се приемат различни проценти протеини и въглехидрати в зависимост от това дали се занимавате с аеробни упражнения като джогинг, или анаеробни упражнения, като тренировка за съпротива, вдигане на тежести и изометрия. По време на деня на аеробни упражнения, висококалоричните и висококалоричните храни дават телесното гориво. По време на анаеробни упражнения, ядете нискокалорични храни и храни с ниско съдържание на въглехидрати. Когато следвате този променлив модел, тялото ще използва съхранявания от аеробния гликоген от предния ден и ще продължи да изгаря мазнините по време на повдигането на тежести.
План за строители на тялото
Повечето строители на тялото разчитат на висококачествени протеинови добавки, за да постигнат максимални резултати. Като такива, те изоставиха фокуса си върху въглехидратите като гориво. И все пак Дан Гуартни, М.Д., предполага, че мускулите не растат, когато въглехидратите са ограничени от диетата. Показания, че културистът не получава достатъчно въглехидрати, когато телесната температура е 96 градуса по Фаренхайт или по-ниска. Ако това условие съществува, възстановяването на повишените въглехидрати оказва незабавно и положително влияние върху телесната температура. Температурата на тялото се възстановява нормално. Плановете за вдигане на тегло, които не съдържат достатъчно въглехидрати за строителите на органи, са твърде стресиращи за мускулите и тялото.
План за мъже и жени на възраст над 70 години
Теглото обучение носи ползи за тези, които са над 70. Снимка кредит: Pixland / Pixland / Гети изображения Теглото обучение носи ползи за тези, които са на възраст над 70 години. Уязвимите мъже и жени, чиято възраст варира от 76 до 92 години, получават специфични хранителни указания, преди да преминат обучение за съпротива. Препоръчителният план се състоеше от три дневни хранения с малки закуски между тях. Калориите са разпределени като 18% от протеини, различни от месото, 49% калории от въглехидрати и 33% калории от мазнини. Резултатите показват, че упражнението за вдигане на тежести, съчетано с подходящ диетичен план, увеличава скоростта на синтеза на мускулни протеини както за мъжете, така и за жените.
