Повечето 13-годишни, особено момчетата, все още не са завършили пубертета, което означава, че вдигането на тежести няма да доведе до големи мускули. Вашите мускули са повлияни от вашите хормони, и докато тялото ви зрее, не можете да изградите големи мускули. Твоето тяло просто няма капацитет да се подиграва като мускулите на възрастните, а повдигането на тежки тежести може да бъде опасно за вашите мускули и сухожилия. Може да не сте в състояние да станете бодибилдър сега, но има и стъпки, които можете да предприемете, за да направите мускулите си по-здрави и по-ефективни за в бъдеще.
Физическа дейност
Всяка дейност, която използва вашите мускули, също помага за изграждането и укрепването им. Ако не сте физически активни или играете спорт редовно, сега е подходящо време да започнете. Опитайте се да се присъедините към отбор или спортен клуб, като бейзбол, футбол или хокей. Отидете навън и скейтборд, карайте колело BMX, плувайте или карайте ски. Поддържането на график за редовна физическа активност - целенасочете се за един час на ден - ще ви държи постно, прилягащо и силно в продължение на години.
Диета на тийнейджър
Добре закръглена диета от хранителни храни помага на мускулите ви да растат и да останат здрави. Няма магическа храна или хранителна група, която да ви напълни; вместо това се уверете, че получавате достатъчно количество от всяка група храни. Потърсете здравословни източници на протеини, като например постно месо, яйца, риба и ядки; пълнозърнести хлебни изделия, тестени изделия и зърнени храни; нискомаслено мляко, кисело мляко, сирене и други млечни продукти; и много пресни плодове и зеленчуци. Пийте мляко вместо сода или диета. Мултивитамините ще добавят калций и желязо, за да помогнат на вашите кости и мускули да се развият, докато узреете.
Обучение за съпротива
Добавете обучение за съпротива към тренировъчния график три дни в седмицата. Въпреки че повдигането на тежки тежести може да бъде опасно за нарастващите мускули, тъй като тялото ви все още расте и се развива, можете да използвате леки тежести или да работите с резистентни ленти. Упражненията, като придвижване на гърба, седящи ръце и подплънки, също подсилват мускулите ви. Гимнастиката е друга дейност за изграждане на мускули; дори ако не вземете уроци, можете да практикувате совалки и колички в задния двор.
Подобряващите ефективността наркотици няма да работят
Избягвайте да опитвате стероиди или други "лекарства за подобряване на ефективността". Тези лекарства са лоши новини за всеки, но особено за тийнейджърите, които все още преминават през пубертета. Употребата на стероиди може да доведе до растеж на косата на лицето, плешивост при мъжките модели и промени в менструалния цикъл при момичета и безплодие, развитие на гърдите и повишен риск от рак на простатата при момчетата. И двата пола са изложени на риск от сърдечно заболяване, увреждане на черния дроб, високо кръвно налягане и рак при употреба на стероиди. Ако сте използвали стероиди в миналото или мислите да ги използвате, говорете с лекар или друг доверен възрастен.
