Ако търсите нов план за контрол на теглото, направете това вашето последно диетично превключване. Ниско съдържание на мазнини менюта, получени от всички хранителни групи предлагат безкрайни комбинации от здравословни храни, които ще ви помогнат да поддържате, губите или наддавате. Идеалният план за хранене осигурява баланс на хранителни вещества и калории, който съответства на Вашето здравословно състояние и ниво на активност. Посъветвайте се с Вашия лекар за оценка на теглото Ви; след това изберете лимит за калории, като средната дневна диета с 2 000 калории и планирайте храненето си.
закуска
Ниско-захарното зърно и нискомасленото мляко правят една от най-хранителните плодови закуски, която можете да ядете, с високо съдържание на фибри, витамини, минерали и ниски калории на препоръчителна порция. В допълнение към високите протеини, желязото и витамините В, това хранене осигурява калций, калий, фибри и витамин D - всяко хранително вещество, което американското министерство на земеделието USDA посочва като липсващо в много американски диети. Добавете сушени или пресни плодове към зърнени храни или нискомаслено кисело мляко или пиете? чаша 100% плодов или зеленчуков сок, за да получите витамин С.
Обеди
Ако опаковате обяд, съставете я около идеалните източници на протеини, които са с ниско съдържание на наситени мазнини, като например риба тон, пухкав пуешко или шунка, боб и фъстъчено масло или бадемово масло. Пълнозърнестите хлябове, тортили и крекери, като например сортове пшеница, царевица и ръж, са богати на фибри храни, които помагат да се контролира теглото ви, като се чувствате пълноценни с по-малко количество храна. Добавете зеленчуци към сандвичи или изберете странична салата, покрита с плодове. Направете навик да пиете 1 чаша 1% или мляко без мазнини с храната си вместо сода или кафе, за да постигнете дневната си стойност на калций.
Закуски
Протеините и фибрите ще ви преследват през следобедните дни, когато имате нужда от лека закуска. Направете своя калориен брой като ядете шепа хранителни бадеми, кашу или тиквени семки със сушени боровинки или стафиди. Потапяйте зеленчуците или плодовете в обикновена кисело мляко или нахут хумус. Закускайте се на нискомаслено сирене от моцарела и няколко крекери с пълнозърнести храни, вместо по-малко хранителни токачета или чипове.
вечери
Останете спокойни с протеини във вечерните си ястия, като избирате постно месо като свинско и телешко филе и подстригвате кожата от пиле. За да намалите приема на наситени мазнини, Американската асоциация за сърдечно-съдови заболявания предлага хранене на нискомаслена риба два пъти седмично. За да намалите нивото на холестерола, представете бъбреците, черен или пинов боб като предястия. Кафяв ориз, ечемик и булгур са идеални зърнени храни за вечеря, а варени зеленчуци или сурови салати предлагат нискокалорични витамини и минерали. Плодовият десерт ще ви помогне да задоволите оставащите Ви витамин С изисквания за деня.
