Няма нито един конкретен план за храна или диета, който да гарантира успеха на загубата на мазнини или загуба на тегло. Въпреки това, има няколко храни, които ще ви помогнат да отслабнете и да намалите мазнините, като поддържате ежедневния прием на калории нисък и увеличавате метаболизма си. По-високият метаболитен процент ще ви помогне да изгорите повече калории, за да увеличите потенциала за изгаряне на мазнините. По-специално, протеинът се препоръчва да помогне при изгарянето на мазнините, тъй като това хранително вещество подсилва апетита и подпомага развитието, поддържането и поправянето на мускулите. Добавете храни с високо съдържание на протеини към дневното меню, като част от здравословна диета и упражнения.
Пиле
Пилето е с високо съдържание на протеини, което повишава метаболизма, за да увеличи изгарянето на калории и мазнини. Според NY Daily News AOL Health съобщава за находки от датски изследователи, които откриват, че мъжете увеличават изгорените калории, когато заменят 1/5 от дневния прием на въглехидрати с протеинови храни, включително пиле. А 4 oz. сервирането на пилешки гърди осигурява приблизително 130 калории, 1 грама мазнини и 27 грама протеин.
Лишено свинско месо
Свинското месо е с високо съдържание на протеини и може да помогне за увеличаване на изгарянето на мазнините. Според Ню Йорк Дейли Нюз, тялото трябва да работи по-трудно за смилане на протеина. Това увеличава енергийните нужди и изгорени калории, които могат да помогнат за намаляването на мазнините и теглото. Съдържанието на протеини от свинско месо също запълва, което подхранва апетита, за да се предотвратят прекомерните храни, които имат високо съдържание на захар и мазнини. Избягвайте мазни отрязъци от свинско месо и изберете тези, които са обозначени като постно или имат думите кръг или филе на опаковката им.
яйца
Яйцата са пълен източник на протеини, които са здравословна алтернатива за изгаряне на мазнини за хората, избягващи месни продукти. Едно голямо яйце осигурява 75 калории, 5 грама мазнини и 6 грама протеин. Той няма захари и е източник на важни витамини и минерали, включително желязо, което транспортира кислород в кръвта и клетките на тялото. Ако се опитвате да намалите приема на мазнини или да ядете повече от 1 до 2 яйца на ден, помислете за яденето само на белтъците, които могат да бъдат закупени поотделно, за да се намали разхода. Яйчното бяло съдържа целия протеин на яйцето, минус мазнината, открита в жълтъка.
сьомга
Сьомгата е високопротеинова храна, която ви помага да изгаряте мазнини. Протеинът не само успокоява апетита, но и помага да се развие мускул, който има по-висока метаболитна скорост, отколкото мазнина. Следователно, колкото по-чиста мускулатура имате, толкова повече калории горя, дори когато сте в покой. Високо протеиновите храни, включително и сьомгата, правят здравословна вечеря след тренировка за подпомагане на ремонта на мускулите. Освен това мастните риби, като например сьомгата, са източници на здравословни омега-3 мастни киселини, които могат да намалят нивата на лептин, хормон, който стимулира апетита в организма. Това помага за увеличаване на изгарянето на калории.
