Бойният артист изисква сила, координация и баланс, за да изпълнява специализирани техники като стачки и ритници. Докато диетите се различават значително сред азиатските бойни изкуства, единственото нещо, което те имат, е включването на висококачествени, богати на хранителни вещества храни.
Качествен протеин
Силата на мускулите не само подобрява дразненето и изстрелването, но също така е от съществено значение за баланса и координацията на бойния художник. Адекватният прием на протеини е необходим за изграждането и поддържането на мускулна маса, като нуждите варират от 0,5 грама до 0,8 грама протеин за паунд или 75 грама до 120 грама за лице от 150 килограма.
Не може да се консумира достатъчно протеин може да доведе до анемия, според разширението на Колорадо държавен университет, което може да увреди енергията и силата. Азиатските бойни изкуства обикновено включват висококачествени източници на белтъчини, като птици, риба, постно говеждо месо, бобови растения и соя.
Оризът и бобът създават качествена комбинация от протеини и въглехидрати. Снимка на кредит: diogoppr / iStock / GettyImages Добри източници на въглехидрати
Въглехидратите са важен източник на енергия за бойния художник. Количеството въглехидрати, консумирани от много бойни изкуства варира от висок до нисък. В идеалния случай трябва да получите минимум 45% от калориите си от въглехидрати за общо добро здраве. Въпреки това, като спортист, може да се възползвате от по-високия процент от калориите си от въглехидрати - до 65% - за насърчаване на енергийните запаси и предотвратяване на тялото ви да използва протеини за енергия. Ориз и други цели зърна, както и зеленчуци и плодове, служат като източници на здравословни въглехидрати за бойните изкуства.
Не пропускайте мазнините
Мазнините също служат като източник на енергия за работещите мускули. Много азиатски бойни изкуства включват здравословни мазнини в своята диета, за да отговорят на техните нужди, включително ядки, семена и месо. Консумирането на твърде малко мазнини може да доведе до мускулна умора, затова се стреми към най-малко 15 процента от калориите си от мазнини, казва Колорадо държавен университет Extension. Другите здравословни мазнини включват масла и мастни риби като сьомга и риба тон.
Примерна програма за хранене
Бойните артисти често се хранят няколко пъти на ден. Стремете се да ядете най-малко три хранения и една до две закуски на ден. Здравословната закуска може да включва овесена каша с бадеми и протеинов прах. За обяд бойният художник може да консумира тофу с ориз и зеленчуци. Здравословна вечеря може да включва сьомга на скара със сладък картоф и броколи, нарязани в зехтин. Закуска на бадеми и стафиди, пълнозърнест хляб с фъстъчено масло или протеиново разклащане, направено със соево мляко, ленено семе, банан и протеинов прах.
