Праховете от протеини се получават от различни източници, като мляко, соя и яйца. Целта на тези добавки е да ви осигури концентриран протеинов източник за максимално усвояване и използване от вашето тяло. Консумирането на правилното количество протеинов прах е от решаващо значение, тъй като твърде много от тях са потенциално опасни или поне неефективни. Както при всяка добавка, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да го опитате.
Общо здраве
Изследване от 2008 г., публикувано в "Хранене и метаболизъм", разглежда как белтъчните шейкове повлияват мускулната маса и загубата на мазнини при затлъстели субекти. 12-седмичното проучване показва, че два протеинови шейкове на ден помогнаха на участниците да загубят повече телесни мазнини и да поддържат по-слаба мускулна маса от участниците, които не консумират ежедневно протеинови шейкове. Количеството протеинов прах, изразходвано в това проучване, беше 20 грама на ден, разделено равномерно между двата вибрации. Шейкетата се консумират веднъж преди закуска и веднъж преди вечерята.
Физически активни лица
Ако упражнявате редовно, може да се възползвате от повишеното количество протеин във вашата диета; това е мястото, където протеиновият прах може да помогне. Според Дебра Уайн от Националната асоциация за издръжливост и кондициониране, спортистите за издръжливост и за трениране на мускулите могат да се възползват от тренирането на протеини от 30 до 40 g веднага след всяка ежедневна тренировка. Този протеин помага за насърчаване на протеиновия синтез, който е процесът на заместване на раздробената мускулна тъкан и поддържане на чистата мускулна маса.
безопасност
Протеините на прах обикновено се приемат за безопасни, когато се консумират според указанията, според здравния център на Университета в Илинойс McKinley, според който 20 g до 25 g суроватъчен протеин на ден е от полза за общото здравословно състояние, докато спортистите в тренировка могат да се възползват от 40 g до 50 g на ден. Въпреки че протеиновите прахове са безопасни в повечето случаи, подобно на други добавки, те не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата. По този начин най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че протеиновите добавки са подходящи за Вас.
разглеждане
Важно е да не надвишавате дневните си протеинови нужди, когато добавяте протеинов прах към дневния прием. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да се правят 10 до 35% от дневните ви калории от протеинови източници. Уверете се, че сте фактор в протеина, който консумирате чрез диетични източници. CDC казва, че консумирането на прекалено много протеини може да доведе до нежелано наддаване на тегло, бъбречни проблеми и повишени нива на холестерола.
