Circuit обучението обикновено включва вариация на тренировки с висок интензитет или HIIT, което увеличава сърдечния ритъм и предизвиква физическите ви способности чрез кратки, циркулиращи движения. Особено в тренировъчната последователност, където се преразглеждат движенията и постепенно се увеличават репликите, важно е да очакваме предизвикателството, което идва следващата. Включването на танци, акробатика и гимнастика във верига са три начина да се изгради изненадващо количество сила във форми, които са проучвателни и игриви.
Кардио тренировка за кикбокс
Вдигнете мелодиите, кардио кикбоксуването включва удари и ритници в кардио-тежки тренировки. Между музиката и комбинациите от удари / ритници, които са приятелски настроени към всички нива на координация, кардио кикбокс се чувства по-скоро като танцово парти, отколкото следобед във фитнес залата. Според Американската здравна асоциация кардио кикбокс не само повишава силата, но и гъвкавостта. За да интегрирате някои действия на кикбокс във вашата верига, опитайте една основна комбинация: клякам, дясна ръка удар, ляв ръка удар. Когато сте готови за някакво разнообразие, сменете ударите за куки или подрязвания.
Балансиране на клюките на единия крак
Доверете леко тялото си и вашите клякали, като се носите на самолетна позиция от вашия клякам. Тази маневра за балансиране на йогите, балетна в своята форма, ще донесе едновременно приятна лекота на тялото ви и полет до вашата стъпка. От единия крак на крака, приведете огъване към разширеното си коляно и измийте повдигнатият крак зад себе си, с пръсти, огънати към земята, а ръцете ви излизат отвъд ушите ви - позиция на самолета. Можете да останете тук, за да се захванете със стабилността на сърцевината си или да се преместите от позицията си на самолета до клеката си от едната крака от другата страна.
Рейнбоу Скокове
Донесете известно култивиране и забавление във вашата верига с дъгови скокове. Като се започне от надолу куче позиция, дъгата скокове включва скача краката си напред, за да отговарят на вашите ръце и назад, за да се приземи с лакти в близост до ребрата в ниска позиция pushup. Едно акробатично тренировъчно движение, дъждовните скокове са време за игра с времето за възрастни. Тъй като сърцевината и трицепсите ви заздравяват, вие ще можете да печелите височина на скока напред и назад.
Колела за ръце
Обърнете веригите и тялото си с главата надолу. Дръжките са игрив начин за укрепване на ръцете и преживяване на левитация на краката. Чрез развитието на мускулите на гърдите, общата сила и равновесие на рамото и равновесието, ритмите на ръцете ще накарат сърцето да изпомпва и кръвта да се върне обратно към сърцето, което ще ви остави за енергия за следващата ви верига. От съкратеното куче надолу, вдигнете дясната си пета на небето и се наведете в лявото коляно, за да избухне през левия си крак, докато изстрелвате. Започнете с набори от пет удара за всеки крак и вижте дали можете да преустановите излъчването си с всеки удар.
