Sprinting е експлозивен, анаеробен процес. Добрите резерви на мускулен гликоген са от критично значение за олимпийските спортисти, така че тегленето на тегло, plyometrics и оптималното хранене са необходими, за да се получат резултати от световна класа в състезанията от 100 м, 200 м и 400 м. Специално внимание се отделя на обучението на квадрицепсите, глутените, hamstring и телетата, както и здрава сърцевина за стабилизиране на движението. На световно ниво всеки състезател е различен и ще има индивидуализирана тренировка.
Това е повече от Sprinting
Спринтери трябва да се спуснат на практика, да експлодират от стартовите блокове, да се движат в права линия за 100 метра, да направят перфектни завъртания, да се ускорят в лентата в края и да направят всичко това с максимална ефективност. Спринтери на олимпийския отбор на САЩ прекарват обучението си разделено между бягане, за да изградят капацитет за кардио, силово обучение за изграждане на мускули, plyometrics за увеличаване на обхвата на движение и експлозивност и време за почивка. Това е работа на пълно работно време.
Работещи
Спринтер трябва да има ръце като остриета, прав торс и да гледа напред. Спринтерс прекарват много практики на половин и три четвърти темпове, в повтарящи се сетове. Типична практика е динамичното загряване, една обиколка или две, за да се разхлабят, стълбището се движи и след това се задава. Видеоклипът на атлета, който практикува спринтните разстояния, ще покаже поставянето на главата, торса и ръцете, което е от решаващо значение за намаляване на плъзгането. Олимпийските надежда ще прекарат деня в тренировки до три отделни часа с почивки за хранене и почивка.
блокове
Олимпийският стрелец използва блока за позициониране на задните седалки под ъгъл от 90 градуса към телетата, пръстите и топката на крака на блока и спира с петите, с главата надолу и с очи напред. Когато пистолетът на стартера изгасне, глухите и камшиците се свиват и задвижват спринтьора по пистата, първите две-три крачки са все още в това понижено положение, а след това тялото се повдига и краката се движат в пълна посока. Практиката с блоковете обикновено се извършва два пъти седмично за 10 или 20 повторения на сесия.
Тегло обучение
Олимпийските спортни тренировки включват обучение за здравина поне два дни в седмицата и най-вече три дни в седмицата. Якостта и стабилността на ядрото са също толкова важни, колкото силата на краката. В извън сезона, много спринтьори повдигат по-тежки тежести за изграждане на мускули. Три серии от осем до 10 повторения са често срещани и през сезона акцентът е върху по-леки тежести с по-високи повторения, като три до четири серии от 15 повторения. Повечето спринтери не се движат по пистата в тежести, или само леко.
Плиометрични и стречинг
Протягането по време на вашето охлаждане е също толкова важно, колкото и скоростта. Плиметрията е популярна. Тъй като олимпийските спринтьори се нуждаят от дълги крака, скокът на кутията е популярен, както е скачането на въже, прескачането и подскачането чрез модел за изграждане на глезена сила. Плиометричните тренировки обикновено се извършват като част от загряването на пистата или в тежестта. Динамичното разтягане е част от всяко загряване и статично разтягане по време на охлаждането.
